Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Лук репчатый | 100 г |
Сыр российский | 30 г |
Яйцо куриное | 6 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 17.9% | 434 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.2% | 949 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.2 мкг | 900 мкг | 10.9% | 8.5% | 916 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.6% | 905 г |
Витамин В4, холин | 86.11 мг | 500 мг | 17.2% | 13.4% | 581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 4.075 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.2% | 1274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 7.024 мкг | 50 мкг | 14% | 10.9% | 712 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4874 мг | 20 мг | 27.4% | 21.3% | 364 г |
Ниацин | 5.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
Кальций, Ca | 53.8 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.2% | 1859 г |
Магний, Mg | 51.51 мг | 400 мг | 12.9% | 10% | 777 г |
Натрий, Na | 103.01 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.2% | 1262 г |
Сера, S | 74.42 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.8% | 1344 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 17.2% | 453 г |
Хлор, Cl | 96.27 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 7.4% | 1058 г |
Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.4% | 1456 г |
Кобальт, Co | 8.644 мкг | 10 мкг | 86.4% | 67.3% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
Медь, Cu | 81.13 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.3% | 1233 г |
Молибден, Mo | 7.794 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.6% | 898 г |
Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.875 мкг | 55 мкг | 19.8% | 15.4% | 506 г |
Фтор, F | 89.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4450 г |
Хром, Cr | 14.62 мкг | 50 мкг | 29.2% | 22.7% | 342 г |
Цинк, Zn | 1.2567 мг | 12 мг | 10.5% | 8.2% | 955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.259 г | ~ | |||
Валин | 0.997 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.853 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лейцин | 1.468 г | ~ | |||
Лизин | 1.739 г | ~ | |||
Метионин | 0.397 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
Треонин | 0.821 г | ~ | |||
Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.497 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аланин | 0.946 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.483 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.64 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.74 г | ~ | |||
Серин | 0.886 г | ~ | |||
Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.105 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.314 г | min 16.8 г | 13.8% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из куриного филе составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.4 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|