Рецепт Рагу в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу в рукаве

Кабачок (Запекание)	200 г
Баклажаны (Припускание)	200 г
Капуста цветная (Запекание)	200 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	40 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Чеснок луковица (Пассерование)	10 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	30 г
Масло подсолнечное	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Имбирь, молотый	1 г
Kamis Прованские травы	2 г
Паприка	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.2 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2623 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.4%	3619 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.6%	1806 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4.8%	3221 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	21%	741 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	5.6%	2755 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.4 мкг	900 мкг	18.4%	28.7%	544 г
альфа Каротин	2.156 мкг	~
бета Каротин	1.032 мг	5 мг	20.6%	32.1%	484 г
бета Криптоксантин	22.533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	6.2%	2500 г
Витамин В4, холин	17.07 мг	500 мг	3.4%	5.3%	2929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	14.2%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	17.8%	881 г
Витамин В9, фолаты	23.328 мкг	400 мкг	5.8%	9%	1715 г
Витамин C, аскорбиновая	15.88 мг	90 мг	17.6%	27.4%	567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.553 мг	15 мг	10.4%	16.2%	966 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.058 мкг	50 мкг	2.1%	3.3%	4726 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	9.2%	1690 г
Дигидрофиллохинон	0.004 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2681 мг	20 мг	6.3%	9.8%	1577 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.01 мг	2500 мг	12.4%	19.3%	806 г
Кальций, Ca	30.88 мг	1000 мг	3.1%	4.8%	3238 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	7.9%	1947 г
Натрий, Na	148.39 мг	1300 мг	11.4%	17.8%	876 г
Сера, S	14.75 мг	1000 мг	1.5%	2.3%	6780 г
Фосфор, P	47.9 мг	800 мг	6%	9.3%	1670 г
Хлор, Cl	248.71 мг	2300 мг	10.8%	16.8%	925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	354.9 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	9.2%	1689 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	1.7%	9091 г
Кобальт, Co	2.391 мкг	10 мкг	23.9%	37.2%	418 г
Литий, Li	0.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.2512 мг	2 мг	12.6%	19.6%	796 г
Медь, Cu	107.74 мкг	1000 мкг	10.8%	16.8%	928 г
Молибден, Mo	5.652 мкг	70 мкг	8.1%	12.6%	1238 г
Никель, Ni	0.272 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	0.609 мкг	55 мкг	1.1%	1.7%	9031 г
Фтор, F	8.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48544 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	27778 г
Цинк, Zn	0.3901 мг	12 мг	3.3%	5.1%	3076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.375 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.897 мг	~
бета Ситостерол	6.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.66 г	min 16.8 г	3.9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.653 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.655 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рагу в рукаве составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ В РУКАВЕ

Рагу в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 17,6 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Рагу в рукаве

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу в рукаве, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат из овощей и семян с сыром

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе