Рецепт Лаваш с зеленью и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с зеленью и филе

лаваш из пшеничной муки/мой/	118 г
Салат	24 г
Сыр Маасдам	18 г
филе куриное на пару	37 г
Фасоль с грибами	37 г
Укроп	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с зеленью и филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.1 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	8.2%	691 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.4%	1697 г
Углеводы	25.8 г	219 г	11.8%	6.7%	849 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.3%	4371 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.5 мкг	900 мкг	9.2%	5.2%	1091 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	4.5%	1247 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	4.7%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.1%	1385 г
Витамин В4, холин	3.21 мг	500 мг	0.6%	0.3%	15576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	3%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	12.636 мкг	400 мкг	3.2%	1.8%	3166 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	8.06 мг	90 мг	9%	5.1%	1117 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12195 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	1.6%	3521 г
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	8.1%	702 г
Витамин РР, НЭ	3.8105 мг	20 мг	19.1%	10.8%	525 г
Ниацин	2.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.13 мг	2500 мг	8.7%	4.9%	1151 г
Кальций, Ca	114.15 мг	1000 мг	11.4%	6.5%	876 г
Магний, Mg	47.34 мг	400 мг	11.8%	6.7%	845 г
Натрий, Na	389.27 мг	1300 мг	29.9%	17%	334 г
Сера, S	21.23 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4710 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	9.8%	581 г
Хлор, Cl	514.65 мг	2300 мг	22.4%	12.7%	447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.3 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	16.79 мкг	~
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	5.7%	999 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Кобальт, Co	2.367 мкг	10 мкг	23.7%	13.5%	422 г
Литий, Li	3.951 мкг	~
Марганец, Mn	0.0991 мг	2 мг	5%	2.8%	2018 г
Медь, Cu	88.1 мкг	1000 мкг	8.8%	5%	1135 г
Молибден, Mo	3.385 мкг	70 мкг	4.8%	2.7%	2068 г
Никель, Ni	0.494 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	1.296 мкг	55 мкг	2.4%	1.4%	4244 г
Фтор, F	31.04 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12887 г
Хром, Cr	5.73 мкг	50 мкг	11.5%	6.5%	873 г
Цинк, Zn	0.7944 мг	12 мг	6.6%	3.7%	1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.728 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.801 г	~
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.708 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.638 г	~
Заменимые аминокислоты	1.126 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.55 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	1.021 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.75 г	min 16.8 г	4.5%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.634 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.424 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с зеленью и филе составляет 176,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.1 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	25.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ЗЕЛЕНЬЮ И ФИЛЕ

Лаваш с зеленью и филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,3 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 23,7 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Лаваш с зеленью и филе

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с зеленью и филе, калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с зеленью и филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе