Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной | 50 г |
Масло оливковое | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Цедра лимонная | 30 г |
Кунжут, семя | 10 г |
Авокадо | 100 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец жгучий красный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.4% | 1949 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12% | 386 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.2% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 13.3% | 351 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
альфа Каротин | 0.308 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 6.944 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.752 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 20.37 мг | 500 мг | 4.1% | 1.9% | 2455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 7.1% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.3% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 46.416 мкг | 400 мкг | 11.6% | 5.4% | 862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.31 мг | 90 мг | 28.1% | 13.1% | 356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.124 мг | 15 мг | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9034 мг | 20 мг | 9.5% | 4.4% | 1051 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.73 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.8% | 797 г |
Кальций, Ca | 105.36 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.9% | 949 г |
Кремний, Si | 0.514 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5837 г |
Магний, Mg | 46.28 мг | 400 мг | 11.6% | 5.4% | 864 г |
Натрий, Na | 289.43 мг | 1300 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
Сера, S | 14.39 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 6949 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 4.5% | 1027 г |
Хлор, Cl | 445.51 мг | 2300 мг | 19.4% | 9% | 516 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
Кобальт, Co | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.5% | 1862 г |
Марганец, Mn | 0.3165 мг | 2 мг | 15.8% | 7.3% | 632 г |
Медь, Cu | 145.63 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.8% | 687 г |
Молибден, Mo | 3.692 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1896 г |
Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17405 г |
Фтор, F | 3.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 111421 г | |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.5252 мг | 12 мг | 4.4% | 2% | 2285 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.86 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.766 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.486 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.048 г | min 16.8 г | 24.1% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.95 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|