Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бананы, сырые | 350 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.6% | 2054 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.3% | 566 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.6% | 936 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.6% | 800 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.5% | 2103 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 17.157 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.098 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 49.67 мг | 500 мг | 9.9% | 5.2% | 1007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 4.8% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 7.6% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 18.399 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 3.5% | 1508 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.771 мг | 15 мг | 25.1% | 13.2% | 398 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.404 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.6% | 1469 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3404 мг | 20 мг | 6.7% | 3.5% | 1492 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.1 мг | 2500 мг | 11.4% | 6% | 877 г |
Кальций, Ca | 14.18 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7052 г |
Кремний, Si | 0.275 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 3% | 1767 г |
Натрий, Na | 21.95 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5923 г |
Сера, S | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2860 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 3.8% | 1399 г |
Хлор, Cl | 25.84 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 2.3% | 2284 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
Кобальт, Co | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 8.8% | 596 г |
Марганец, Mn | 0.2682 мг | 2 мг | 13.4% | 7% | 746 г |
Медь, Cu | 78.8 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1269 г |
Молибден, Mo | 1.971 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.5% | 3551 г |
Никель, Ni | 0.151 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.071 мкг | 55 мкг | 11% | 5.8% | 906 г |
Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34335 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.3854 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 10.98 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.686 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.522 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.4% | 23.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.923 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладьи составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|