Рецепт ГУЛЯШ СОЕВЫЙ с ШАМПИНЬОНАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГУЛЯШ СОЕВЫЙ с ШАМПИНЬОНАМИ

Соевый гуляш	80 г
Вода, водопроводная, питьевая	240 г
Шампиньоны	400 г
Vegeta Приправа для риса	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГУЛЯШ СОЕВЫЙ с ШАМПИНЬОНАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.7 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3023 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	20.1%	894 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.3%	8000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.1%	5763 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	27.8%	645 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	6.6%	2719 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	34615 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	20.3%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.8 мг	16.2%	29.1%	619 г
Витамин В4, холин	31.76 мг	500 мг	6.4%	11.5%	1574 г
Витамин В5, пантотеновая	1.441 мг	5 мг	28.8%	51.7%	347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	11.7%	1550 г
Витамин В9, фолаты	41.176 мкг	400 мкг	10.3%	18.5%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	8.3%	2184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	3.4%	5319 г
Витамин Н, биотин	7.059 мкг	50 мкг	14.1%	25.3%	708 г
Витамин РР, НЭ	4.4353 мг	20 мг	22.2%	39.9%	451 г
Ниацин	3.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	500.82 мг	2500 мг	20%	35.9%	499 г
Кальций, Ca	44.35 мг	1000 мг	4.4%	7.9%	2255 г
Кремний, Si	20.824 мг	30 мг	69.4%	124.6%	144 г
Магний, Mg	35.76 мг	400 мг	8.9%	16%	1119 г
Натрий, Na	5.65 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	23009 г
Сера, S	28.71 мг	1000 мг	2.9%	5.2%	3483 г
Фосфор, P	138.6 мг	800 мг	17.3%	31.1%	577 г
Хлор, Cl	22.24 мг	2300 мг	1%	1.8%	10342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.4 мкг	~
Бор, B	88.2 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	13.1%	1366 г
Йод, I	11.55 мкг	150 мкг	7.7%	13.8%	1299 г
Кобальт, Co	12.494 мкг	10 мкг	124.9%	224.2%	80 г
Марганец, Mn	0.3294 мг	2 мг	16.5%	29.6%	607 г
Медь, Cu	62.35 мкг	1000 мкг	6.2%	11.1%	1604 г
Молибден, Mo	13.412 мкг	70 мкг	19.2%	34.5%	522 г
Никель, Ni	35.765 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Стронций, Sr	7.88 мкг	~
Фтор, F	47.48 мкг	4000 мкг	1.2%	2.2%	8425 г
Хром, Cr	9.53 мкг	50 мкг	19.1%	34.3%	525 г
Цинк, Zn	0.4047 мг	12 мг	3.4%	6.1%	2965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.512 г	~
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.314 г	~
Заменимые аминокислоты	2.619 г	~
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.453 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	39.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	49.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.246 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.498 г	min 16.8 г	3%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.434 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.536 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.212 г	~

Энергетическая ценность ГУЛЯШ СОЕВЫЙ с ШАМПИНЬОНАМИ составляет 55,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ СОЕВЫЙ С ШАМПИНЬОНАМИ

ГУЛЯШ СОЕВЫЙ с ШАМПИНЬОНАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 16,2 %, витамином B5 - 28,8 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 22,2 %, калием - 20 %, кремнием - 69,4 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 124,9 %, марганцем - 16,5 %, молибденом - 19,2 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен ГУЛЯШ СОЕВЫЙ с ШАМПИНЬОНАМИ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ГУЛЯШ СОЕВЫЙ с ШАМПИНЬОНАМИ, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГУЛЯШ СОЕВЫЙ с ШАМПИНЬОНАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе