Рецепт белковый бутерброд для перекусов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белковый бутерброд для перекусов

Укроп, свежий	2 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	2 Штука
Перец черный молотый	2 г
Руккола, сырая	10 г
имбирь маринованный	5 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10 г

Способ приготовления

в яичный белок добавить молотый перец,взбить вилкой. На антипригарной сковороде жарить белковый блин с двух сторон,2-3 мин. выложить хлебцы на тарелку, сверху листья салата,на салат укроп, на укроп блин, на блин имбирь и подавать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белковый бутерброд для перекусов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	17.1%	809 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	5%	2808 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.1%	1053 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.8%	2852 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	3.7%	3766 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	4.7%	2976 г
бета Криптоксантин	1.103 мкг	~
Ликопин	0.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	413.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.477 мг	1.8 мг	26.5%	36.5%	377 г
Витамин В4, холин	31.31 мг	500 мг	6.3%	8.7%	1597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	6.6%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.9%	7143 г
Витамин В9, фолаты	15.694 мкг	400 мкг	3.9%	5.4%	2549 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	2.8%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	6.3%	2163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5495 г
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.149 мкг	50 мкг	10.3%	14.2%	971 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	18.8%	732 г
Витамин РР, НЭ	2.8445 мг	20 мг	14.2%	19.5%	703 г
Ниацин	0.526 мг	~
Бетаин	0.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.07 мг	2500 мг	9.1%	12.5%	1096 г
Кальций, Ca	48.74 мг	1000 мг	4.9%	6.7%	2052 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	8.7%	1586 г
Натрий, Na	236.05 мг	1300 мг	18.2%	25%	551 г
Сера, S	137.56 мг	1000 мг	13.8%	19%	727 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	8.8%	1563 г
Хлор, Cl	126.53 мг	2300 мг	5.5%	7.6%	1818 г
Микроэлементы
Бор, B	5.5 мкг	~
Железо, Fe	1.432 мг	18 мг	8%	11%	1257 г
Йод, I	5.15 мкг	150 мкг	3.4%	4.7%	2913 г
Кобальт, Co	0.736 мкг	10 мкг	7.4%	10.2%	1359 г
Марганец, Mn	0.2292 мг	2 мг	11.5%	15.8%	873 г
Медь, Cu	76.25 мкг	1000 мкг	7.6%	10.5%	1311 г
Молибден, Mo	2.943 мкг	70 мкг	4.2%	5.8%	2379 г
Селен, Se	0.129 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	42636 г
Фтор, F	0.79 мкг	4000 мкг			506329 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	6.1%	2262 г
Цинк, Zn	0.2775 мг	12 мг	2.3%	3.2%	4324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.548 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.468 г	~
Лейцин	0.68 г	~
Лизин	0.506 г	~
Метионин	0.302 г	~
Метионин + Цистеин	0.508 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.494 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.787 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.513 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	1.117 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.563 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.065 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность белковый бутерброд для перекусов составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ БУТЕРБРОД ДЛЯ ПЕРЕКУСОВ

белковый бутерброд для перекусов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,5 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 14,2 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен белковый бутерброд для перекусов

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить белковый бутерброд для перекусов, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белковый бутерброд для перекусов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе