Рецепт бурито с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бурито с индейкой

Индейка, грудки, мясо	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Кукуруза, консервы	30 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	30 г
Лук репчатый	30 г
Перец сладкий	30 г
Перец чили, халапеньо, сырой	10 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Чеснок, сырой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бурито с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	9.5%	817 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.2%	6222 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	7.2%	1074 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.4%	1429 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2.2%	3449 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.4 мкг	900 мкг	4.9%	3.8%	2027 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.233 мкг	~
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	4%	1969 г
бета Криптоксантин	3.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	6.6%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.5%	1184 г
Витамин В4, холин	22.77 мг	500 мг	4.6%	3.6%	2196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.3%	1481 г
Витамин В9, фолаты	12.283 мкг	400 мкг	3.1%	2.4%	3257 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	31.32 мг	90 мг	34.8%	27%	287 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6224 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.9371 мг	20 мг	4.7%	3.6%	2134 г
Ниацин	0.696 мг	~
Бетаин	1.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.25 мг	2500 мг	10.4%	8.1%	961 г
Кальций, Ca	27.35 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3656 г
Магний, Mg	25.52 мг	400 мг	6.4%	5%	1567 г
Натрий, Na	471.05 мг	1300 мг	36.2%	28.1%	276 г
Сера, S	8.5 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11765 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	10.8%	717 г
Хлор, Cl	222 мг	2300 мг	9.7%	7.5%	1036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	39.2 мкг	~
Железо, Fe	1.424 мг	18 мг	7.9%	6.1%	1264 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Кобальт, Co	1.5 мкг	10 мкг	15%	11.6%	667 г
Марганец, Mn	0.1242 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1610 г
Медь, Cu	68.85 мкг	1000 мкг	6.9%	5.3%	1452 г
Молибден, Mo	1.167 мкг	70 мкг	1.7%	1.3%	5998 г
Никель, Ni	2.467 мкг	~
Рубидий, Rb	73.1 мкг	~
Селен, Se	8.327 мкг	55 мкг	15.1%	11.7%	661 г
Фтор, F	6.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62208 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4854 г
Цинк, Zn	0.6507 мг	12 мг	5.4%	4.2%	1844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.713 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.66 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	1.083 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.168 г	min 16.8 г	1%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.139 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность бурито с индейкой составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРИТО С ИНДЕЙКОЙ

бурито с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,8 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 15 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен бурито с индейкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бурито с индейкой, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бурито с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе