Рецепт 21022014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 21022014Новый рецепт

Крупа овсяная	30 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30 г
Киви	40 г
Куриная грудка (филе)	60 г
Банан	100 г
Яблоки	150 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Творог полужирный 9,0% жирности	50 г
Хлебцв ржаные	4 г
Сушки простые	5 г
Хлеб паляница	5 г
сырникНовый рецепт	50 г
Брокколи	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Сыворотка творожная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "21022014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	7.8%	1689 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.2%	3111 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	6.2%	2147 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.6%	2000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	3.7%	3552 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	7.8%	1689 г
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	1.1%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.5%	1748 г
Витамин В4, холин	22.91 мг	500 мг	4.6%	6.1%	2182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	8%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	10.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	13.816 мкг	400 мкг	3.5%	4.6%	2895 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	10.2%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	17.06 мг	90 мг	19%	25.1%	528 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	2.4%	5703 г
Витамин Н, биотин	2.651 мкг	50 мкг	5.3%	7%	1886 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	10.3%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.6094 мг	20 мг	8%	10.6%	1243 г
Макроэлементы
Калий, K	211.2 мг	2500 мг	8.4%	11.1%	1184 г
Кальций, Ca	57.9 мг	1000 мг	5.8%	7.7%	1727 г
Кремний, Si	3.886 мг	30 мг	13%	17.2%	772 г
Магний, Mg	27.97 мг	400 мг	7%	9.2%	1430 г
Натрий, Na	40.32 мг	1300 мг	3.1%	4.1%	3224 г
Сера, S	36.16 мг	1000 мг	3.6%	4.7%	2765 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	14.6%	903 г
Хлор, Cl	57.8 мг	2300 мг	2.5%	3.3%	3979 г
Микроэлементы
Бор, B	50.4 мкг	~
Ванадий, V	1.61 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	6.9%	1927 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	3.8%	3488 г
Кобальт, Co	1.438 мкг	10 мкг	14.4%	19%	695 г
Марганец, Mn	0.2786 мг	2 мг	13.9%	18.3%	718 г
Медь, Cu	71.97 мкг	1000 мкг	7.2%	9.5%	1389 г
Молибден, Mo	7.2 мкг	70 мкг	10.3%	13.6%	972 г
Селен, Se	3.251 мкг	55 мкг	5.9%	7.8%	1692 г
Фтор, F	25.35 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15779 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3165 г
Цинк, Zn	0.5532 мг	12 мг	4.6%	6.1%	2169 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 21022014Новый рецепт составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 21022014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

21022014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, кремнием - 13 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен 21022014Новый рецепт

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 21022014Новый рецепт, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21022014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе