Рецепт Нут вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нут вареный
| Нут (Варка) | 86 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нут вареный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.9% | 1013 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.6% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.6% | 541 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3348 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3043 мг | 20 мг | 6.5% | 5.8% | 1533 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.61 мг | 2500 мг | 15% | 13.4% | 667 г |
| Кальций, Ca | 78.17 мг | 1000 мг | 7.8% | 7% | 1279 г |
| Кремний, Si | 35.964 мг | 30 мг | 119.9% | 107.3% | 83 г |
| Магний, Mg | 49.19 мг | 400 мг | 12.3% | 11% | 813 г |
| Натрий, Na | 31.22 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4164 г |
| Сера, S | 77.4 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.9% | 1292 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 19.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 19.55 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 211.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 4.9% | 1807 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 33.2% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.8365 мг | 2 мг | 41.8% | 37.4% | 239 г |
| Медь, Cu | 267.09 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 23.9% | 374 г |
| Молибден, Mo | 23.533 мкг | 70 мкг | 33.6% | 30.1% | 297 г |
| Никель, Ni | 80.684 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.141 мкг | 55 мкг | 20.3% | 18.2% | 494 г |
| Титан, Ti | 89.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.73 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6180 г |
| Цинк, Zn | 1.1271 мг | 12 мг | 9.4% | 8.4% | 1065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут вареный составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ ВАРЕНЫЙ
Нут вареный богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15 %, кремнием - 119,9 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 37,1 %, марганцем - 41,8 %, медью - 26,7 %, молибденом - 33,6 %, селеном - 20,3 %
Чем полезен Нут вареный
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с капустой и кабачком
- Омлет со шпинатом
- Куриные шарики первая свежесть
- Стакан 6%
- Pechivo milka choco grain
- котлеты из индейки
- Смесь для болоньезе
- Баклажаны с нутом
- Соус для спагетти болоньезе
- Биойогурт Активия фит
- Протеиновый коктейль 3 с черешней
- Рыба
- Фарш Домашний
- смесь для мясных ежиков
- КУКУРУЗА варёная
- котлеты из индйки
- 01.07.18 ОВОЩИ тушеные
- тортик
- Smartbar
- Grand Mousse
- аевит
- Конфеты лакричные с нонпарелью (Prisma)
- ежики
- спагетти с курино-томатным соусом
- Макароны(дурум)
- Мафины с черешней
- Подосиновики бстрозамороженные Вологодская ягода
- Пшённая каша с тыквой
- салат с кальмаром
- Запеканка творожная.
- филейные инко-фуд
- кетчуп чили щедро
- микс бокс макдональдс
- сотэ
- супчик куриный 01.07.18
- яичница с томатами
- Курица песто
- свекольник от мужа
- Пюре из цветной капусты
- Куриный рулет в лаваше
- Саб курица терияки
- Тунец Штурвал
- Тархун
- Лаваш классический
- Суп деревенский
- рис Басмати (PROSTO) пакетик 62,5 г.
- Овощной салат без майонеза
- Творожная запеканка с малиной
- запеканка творожная на манке
- Гематоген+FE
- Сыр копченый Perlini (Vitalat) =1-2г
- Салат с травой
- Хлебцы рисовые
- Капуста тушеная
- Псиллиум
- Отруби амарантовые
- Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС запечённые
- Макароны амарантовые
- Тушеная капуста
- хлебцы хрустящие ржаные
- Желе свежие фрукты
- Шоколад из Армении
- пп сырники
- Шоколад Nusser 45% како с лесными орехами 200 грамм
- Масло зародышей пшеницы
- Горошек зеленый Первым делом
- Экселанс эскимо слив с малиново-гранатовым соусом
- БУРАНИЯ 01.07.2018
- Батончик Клиф Ванила Алмонд
- Квас хлебный домашний
- Цыпленок с кабачками и морковью
- рыба
- Омлет с беконом, чоризо и сыром (Антон) = 120г
- корюшка жареная
- Творог обезжиренный
- Сырники в силиконовых формах
- Виноград Киш-Миш
- Йогурт без сахара
- Мороженное терамису три медведя
- Кукуруза молодая варенная
- Пирожки на йогурте с кур.печенью и бедрами
- Йогурт 10%, Каждый день, Ашан, без добавок
- Печень куринная жареная с луком
- Малина с сахаром 2018 (450/100)
- Бедро куринное жареное 30062018
- Начинка для пирожков
- Икра овощная свежая
- Овощная смесь messicana
- скумбрия горячего копчения
- котлета из куриного филе.
- Торт Пища дьявола
- Семена льна
- Овсяные отруби
- Клетчатка из льна и расторопши
- Деревенская лепешка КАРАВАЙ
- Кочфета столичная
- Рыба жареная под маринадом
- Салат с капустой и дайконом
- Мюсли запеченые с бананом
- запеканка картофельная с курицей
Метки: Как приготовить Нут вареный, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут вареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
