Рецепт Курица с капустой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с капустой и кабачком

Капуста белокочанная (Тушение)	712 г
Кабачок (Припускание)	234 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	114 г
Куриный окорочок (Тушение)	522 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с капустой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.6 ккал	1684 ккал	5%	6%	2014 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	13.3%	905 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.5%	1400 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.4%	1429 г
Вода	168.2 г	2273 г	7.4%	8.9%	1351 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.8 мкг	900 мкг	19.1%	22.8%	524 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.965 мг	5 мг	19.3%	23.1%	518 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.9%	1731 г
Витамин В4, холин	5.47 мг	500 мг	1.1%	1.3%	9141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	1%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	14.343 мкг	400 мкг	3.6%	4.3%	2789 г
Витамин C, аскорбиновая	11.69 мг	90 мг	13%	15.6%	770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.8%	14851 г
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43103 г
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%	39.8%	300 г
Витамин РР, НЭ	2.1563 мг	20 мг	10.8%	12.9%	928 г
Ниацин	1.914 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.79 мг	2500 мг	11%	13.2%	910 г
Кальций, Ca	34.97 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2860 г
Магний, Mg	18.92 мг	400 мг	4.7%	5.6%	2114 г
Натрий, Na	36.86 мг	1300 мг	2.8%	3.3%	3527 г
Сера, S	98.8 мг	1000 мг	9.9%	11.8%	1012 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	10.2%	1182 г
Хлор, Cl	47.8 мг	2300 мг	2.1%	2.5%	4812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318 мкг	~
Бор, B	102.3 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	7.4%	1623 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	3%	3968 г
Кобальт, Co	5.284 мкг	10 мкг	52.8%	63.2%	189 г
Литий, Li	0.491 мкг	~
Марганец, Mn	0.0982 мг	2 мг	4.9%	5.9%	2037 г
Медь, Cu	74.67 мкг	1000 мкг	7.5%	9%	1339 г
Молибден, Mo	11.115 мкг	70 мкг	15.9%	19%	630 г
Никель, Ni	7.672 мкг	~
Селен, Se	0.162 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	33951 г
Фтор, F	53.86 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7427 г
Хром, Cr	13.06 мкг	50 мкг	26.1%	31.2%	383 г
Цинк, Zn	0.8421 мг	12 мг	7%	8.4%	1425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	687.047 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.7 г	~
Лизин	0.897 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.311 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.675 г	~
Заменимые аминокислоты	0.492 г	~
Аланин	0.513 г	~
Аспарагиновая кислота	678.849 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.506 г	~
Глутаминовая кислота	1.262 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	79.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.893 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.171 г	min 16.8 г	12.9%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.353 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.5 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.611 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.574 г	~

Энергетическая ценность Курица с капустой и кабачком составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	168.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С КАПУСТОЙ И КАБАЧКОМ

Курица с капустой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином C - 13 %, витамином K - 33,3 %, калием - 11 %, кобальтом - 52,8 %, молибденом - 15,9 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Курица с капустой и кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с капустой и кабачком, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с капустой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе