Рецепт Лазанья со свиным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья со свиным фаршем

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	150 г
Свинина, котлетное мясо (Тушение)	300 г
Сыр российский	180 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	54 г
Масло подсолнечное	45 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	47 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	500 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	320 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья со свиным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.6 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	675 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.2%	950 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	13.7%	293 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	2%	2009 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.2%	1818 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.1%	3637 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	3.4%	1186 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	1.1%	3571 г
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	3.7%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	2.6%	1513 г
Витамин В4, холин	22.97 мг	500 мг	4.6%	1.8%	2177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	1.6%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	3.2%	1242 г
Витамин В9, фолаты	10.066 мкг	400 мкг	2.5%	1%	3974 г
Витамин В12, кобаламин	0.42 мкг	3 мкг	14%	5.6%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	1.1%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	0.7%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.858 мг	15 мг	12.4%	5%	807 г
Витамин Н, биотин	1.346 мкг	50 мкг	2.7%	1.1%	3715 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.3421 мг	20 мг	11.7%	4.7%	854 г
Ниацин	0.902 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.62 мг	2500 мг	7.1%	2.8%	1400 г
Кальций, Ca	158.15 мг	1000 мг	15.8%	6.3%	632 г
Кремний, Si	0.551 мг	30 мг	1.8%	0.7%	5445 г
Магний, Mg	18.67 мг	400 мг	4.7%	1.9%	2142 г
Натрий, Na	130.26 мг	1300 мг	10%	4%	998 г
Сера, S	97.25 мг	1000 мг	9.7%	3.9%	1028 г
Фосфор, P	141.7 мг	800 мг	17.7%	7.1%	565 г
Хлор, Cl	70.2 мг	2300 мг	3.1%	1.2%	3276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	2.96 мкг	~
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	2%	1982 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	1.5%	2674 г
Кобальт, Co	4.258 мкг	10 мкг	42.6%	17.1%	235 г
Марганец, Mn	0.1525 мг	2 мг	7.6%	3%	1311 г
Медь, Cu	144.17 мкг	1000 мкг	14.4%	5.8%	694 г
Молибден, Mo	7.78 мкг	70 мкг	11.1%	4.4%	900 г
Никель, Ni	5.986 мкг	~
Олово, Sn	11.72 мкг	~
Рубидий, Rb	100.9 мкг	~
Селен, Se	0.637 мкг	55 мкг	1.2%	0.5%	8634 г
Стронций, Sr	5.95 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	33.5 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	11940 г
Хром, Cr	5.24 мкг	50 мкг	10.5%	4.2%	954 г
Цинк, Zn	1.2822 мг	12 мг	10.7%	4.3%	936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.132 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты	1.903 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.102 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.216 г	~
12:0 Лауриновая	0.211 г	~
14:0 Миристиновая	0.605 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.809 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.813 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.545 г	min 16.8 г	15.1%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.107 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.28 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.006 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лазанья со свиным фаршем составляет 249,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ СО СВИНЫМ ФАРШЕМ

Лазанья со свиным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 42,6 %, медью - 14,4 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Лазанья со свиным фаршем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья со свиным фаршем, калорийность 249,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья со свиным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе