Рецепт Банан-Яблоко-Белок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан-Яблоко-Белок

Ядро ореха арахиса жареное 10 г
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок 20 г
Яблоко сушеное 20 г
Патока кукурузная 35 г
Белок сывороточный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан-Яблоко-Белок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 352.1 ккал 1684 ккал 20.9% 5.9% 478 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 5.7% 497 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 3.4% 836 г
Углеводы 59.1 г 219 г 27% 7.7% 371 г
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 7.7% 370 г
Вода 12.2 г 2273 г 0.5% 0.1% 18631 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
альфа Каротин 19.2 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.1% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 16.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 1.6% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 1.1% 2687 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 0.2% 12755 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 1.2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 2.8 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.6% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.068 мг 15 мг 7.1% 2% 1404 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.56 мг 20 мг 12.8% 3.6% 781 г
Ниацин 1.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 483.15 мг 2500 мг 19.3% 5.5% 517 г
Кальций, Ca 36.85 мг 1000 мг 3.7% 1.1% 2714 г
Магний, Mg 60.75 мг 400 мг 15.2% 4.3% 658 г
Натрий, Na 34.8 мг 1300 мг 2.7% 0.8% 3736 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 3% 936 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.02 мг 18 мг 11.2% 3.2% 891 г
Марганец, Mn 0.1148 мг 2 мг 5.7% 1.6% 1742 г
Медь, Cu 78.2 мкг 1000 мкг 7.8% 2.2% 1279 г
Селен, Se 0.78 мкг 55 мкг 1.4% 0.4% 7051 г
Цинк, Zn 0.122 мг 12 мг 1% 0.3% 9836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 35.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.034 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Банан-Яблоко-Белок составляет 352,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 352.1 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 59.1 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 12.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН-ЯБЛОКО-БЕЛОК

Банан-Яблоко-Белок богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,8 %, калием - 19,3 %, магнием - 15,2 %, железом - 11,2 %

Чем полезен Банан-Яблоко-Белок

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банан-Яблоко-Белок, калорийность 352,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан-Яблоко-Белок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты