Рецепт Говядина с баклажанами под соусом терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с баклажанами под соусом терияки

Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	500 г
Баклажаны (Жарка)	700 г
Лук репчатый (Жарка)	160 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Соевый соус	40 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	40 г
Кетчуп	30 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Подготовка. Баклажан помыть, порезать кубиками. Посолить. Оставить минут на 20. Промыть. Слить воду. Лук крупным кубком нарезать. Мясо нарезать кубиком, как баклажан. Приготовление. Разогреть сковороду. Обжарить мясо до приятной корочки. Вынуть. Заложить лук, поверх него баклажан. Жарить овощи до не полной готовности. Добавить жареное мясо. Влить соусы, специи, соль, сахар. Накрыть крышкой. Убавить огонь до минимума. Так ещё минут 15-20.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с баклажанами под соусом терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.5 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1342 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	10.3%	776 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.4%	767 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.8%	4294 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.4%	952 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.6%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Ликопин	406.489 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.7%	1698 г
Витамин В4, холин	34.26 мг	500 мг	6.9%	5.5%	1459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	4.1%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	12%	662 г
Витамин В9, фолаты	18.182 мкг	400 мкг	4.5%	3.6%	2200 г
Витамин В12, кобаламин	1.231 мкг	3 мкг	41%	32.7%	244 г
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	2.5%	3203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	1.8%	4559 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.576 мкг	50 мкг	3.2%	2.5%	3173 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.5796 мг	20 мг	22.9%	18.2%	437 г
Ниацин	2.478 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.39 мг	2500 мг	12.5%	10%	800 г
Кальций, Ca	18.66 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5359 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2061 г
Натрий, Na	490.98 мг	1300 мг	37.8%	30.1%	265 г
Сера, S	129.03 мг	1000 мг	12.9%	10.3%	775 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	11.6%	691 г
Хлор, Cl	175.93 мг	2300 мг	7.6%	6.1%	1307 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	600.9 мкг	~
Бор, B	96.6 мкг	~
Железо, Fe	1.674 мг	18 мг	9.3%	7.4%	1075 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	2.8%	2890 г
Кобальт, Co	4.763 мкг	10 мкг	47.6%	37.9%	210 г
Марганец, Mn	0.2046 мг	2 мг	10.2%	8.1%	978 г
Медь, Cu	202.74 мкг	1000 мкг	20.3%	16.2%	493 г
Молибден, Mo	12.33 мкг	70 мкг	17.6%	14%	568 г
Никель, Ni	4.527 мкг	~
Олово, Sn	35.84 мкг	~
Рубидий, Rb	72.1 мкг	~
Селен, Se	0.056 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	98214 г
Фтор, F	44.3 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9029 г
Хром, Cr	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	6.7%	1193 г
Цинк, Zn	1.8695 мг	12 мг	15.6%	12.4%	642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аргинин*	0.558 г	~
Валин	0.539 г	~
Гистидин*	0.357 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.742 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.348 г	~
Треонин	0.417 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.77 г	~
Заменимые аминокислоты	0.598 г	~
Аланин	0.572 г	~
Аспарагиновая кислота	0.969 г	~
Гидроксипролин	0.137 г	~
Глицин	0.486 г	~
Глутаминовая кислота	1.628 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.353 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.373 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.982 г	~
17:0 Маргариновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.962 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.517 г	min 16.8 г	20.9%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.118 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.431 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.967 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Говядина с баклажанами под соусом терияки составляет 125,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С БАКЛАЖАНАМИ ПОД СОУСОМ ТЕРИЯКИ

Говядина с баклажанами под соусом терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 41 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 12,5 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 47,6 %, медью - 20,3 %, молибденом - 17,6 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Говядина с баклажанами под соусом терияки

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с баклажанами под соусом терияки, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с баклажанами под соусом терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе