Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
Сыр российский | 70 г |
Свинина беконная (Жарка мелким куском) | 150 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.5% | 864 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11.3% | 421 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1599 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 2.4% | 1991 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.4% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 17.12 мг | 500 мг | 3.4% | 1.6% | 2921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 3.622 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.9% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.333 мг | 15 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
Витамин Н, биотин | 1.378 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3628 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8131 мг | 20 мг | 14.1% | 6.7% | 711 г |
Ниацин | 0.848 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.78 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.8% | 2610 г |
Кальций, Ca | 94.1 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1063 г |
Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2974 г |
Натрий, Na | 219.28 мг | 1300 мг | 16.9% | 8% | 593 г |
Сера, S | 79.18 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 6.7% | 712 г |
Хлор, Cl | 20.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11170 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 2.8% | 1716 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5535 г |
Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 11% | 431 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
Медь, Cu | 30.08 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.4% | 3324 г |
Молибден, Mo | 3.07 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.1% | 2280 г |
Никель, Ni | 2.517 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.162 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.9% | 2544 г |
Фтор, F | 17.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22309 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.8336 мг | 12 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.817 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.512 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.359 г | ~ | |||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.186 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.732 г | min 16.8 г | 28.2% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.31 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста Карбонара составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.2 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|