Рецепт салат вечер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат вечер
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Салат | 100 г |
| Уксус яблочный | 20 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат вечер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.2% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 34.4% | 952 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.8% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 16.4% | 2013 г |
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 18.7% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 9.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 4.6% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 6.6% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 15.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.229 мкг | 400 мкг | 4.3% | 14.1% | 2322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.31 мг | 90 мг | 31.5% | 103.3% | 318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 4.3% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.9% | 8475 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.3 мкг | 120 мкг | 43.6% | 143% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7229 мг | 20 мг | 3.6% | 11.8% | 2767 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.72 мг | 2500 мг | 8.1% | 26.6% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 38.52 мг | 1000 мг | 3.9% | 12.8% | 2596 г |
| Кремний, Si | 1.506 мг | 30 мг | 5% | 16.4% | 1992 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 15.1% | 2185 г |
| Натрий, Na | 51.58 мг | 1300 мг | 4% | 13.1% | 2520 г |
| Сера, S | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.9% | 3761 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 16.4% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 30.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.3% | 7436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 425.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 11.5% | 2889 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.9% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 2.639 мкг | 10 мкг | 26.4% | 86.6% | 379 г |
| Литий, Li | 4.819 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1988 мг | 2 мг | 9.9% | 32.5% | 1006 г |
| Медь, Cu | 94.17 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 30.8% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 6.47 мкг | 70 мкг | 9.2% | 30.2% | 1082 г |
| Никель, Ni | 6.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.484 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3% | 11364 г |
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 26042 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 26.2% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.4118 мг | 12 мг | 3.4% | 11.1% | 2914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.723 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат вечер составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕЧЕР
салат вечер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,5 %, витамином K - 43,6 %, кобальтом - 26,4 %
Чем полезен салат вечер
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец жареный
- Лаваш
- Аджика
- перец фарш. 12 07 2018
- Суп-пюре грибной
- Сыр Моцарела
- отруби ржаные "ого!"
- салат из индейки, помидор и салата айсберг
- макароны отварные
- Шоколад Карамельный мусс с миндалем
- Кальмар горячего копчения
- Ветчина княжеская из индейки
- Штрудель творожный с курагой
- судак
- Тунец в собственном соку (Ocean)
- Вино красное Mutsu El picaro
- Мороженое Кит Кат
- Булочка с маком
- Овсяноблин с брокколи, сыром и зеленью
- салат нисуаз
- Чебупели
- Конвертик с курагой
- Окрошка без жидкости
- Кешью ядра
- овсяная tyčinka
- Французкий краб
- Сыр Калининградский
- Оладьи из цветной капусты
- белковый баточик с Л-КАРНИТИНОМ 60 грамм
- Конина степная с/к
- мягкий обезжиренный
- Морской микс в масле
- Халва в шоколаде
- трюфель
- Йогурт Здравушка 0.5%
- Риет из Скумбрии, пикантный
- рис пропаренный (сухой продукт)
- Сироп Мятный светлый
- Лимонная кислота
- Капустная запеканка
- сыр Маасдам в нарезке
- хлеб Батард ржаной
- ржаной хлеб кирпич
- Эклер со сливочным кремом
- Морс из красной смородины без сахара
- карамель Барбарис
- Филе куриное жареное в яйце
- рис бурый варенный
- Омлет с творогом
- Хачапури по-имеретински
- мороженое манго маракуйя
- горошек зеленый конс.
- Гречка с шампиньонами
- Компот без сахара летний дачный
- Фокачча
- Коктейль кефир-банан-черника
- Мюсли пресованные. Батончик "Виталад" с черносливом
- Йогурт топленый
- Фасоль красная натуральная
- Сэндвич с тунцом
- Fruttis 8%
- Отбивные из свинины
- пицца 3 мяса
- Пиво безалкогольное Berks =330мл
- вафля
- Ganja la Luz
- Ленивые вареники
- Сырники с манкой
- Агуша яблоко
- Plazma
- Овощное рагу
- Queso fresco traditional
- Филе гранд
- Шашлык из свинины
- Хлеб вафельный
- Салат с айсбергом
- Розовый майонезный соус
- пельмени верховские
- Кефир 2,5%
- рыба с овощами в соусе терияки
- Крыло цыпленка копченое
- Хлебцы цельнозерновые
- кефир 1%
- Кукуруза
- Бульон куриный с мятой и базиликом
- Творог 5%
- хлеб казахстанский
- Перловка
- Кабачки жареные
- Картофельный блин
- лепешка финская
- Грибной суп разбавленный
- Йогурт Активия Actiregularis чернослив
- пирожки с маком
- Коктейль на молоке
- ТОП Клубника мороженое сливочное с ароматом ванили и наполнителем клубничным в вафельном стаканчике
- Ризотто с креветками
- Салат с капустой
- 101 зерно
- Зернёный творог
Метки: Как приготовить салат вечер, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат вечер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
