Рецепт Пирог овсяный с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог овсяный с яблоками

Яблоко (Припускание)	140 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Молоко коровье сырое (Запекание)	155 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	3 г
мед гречишный	46 г
Семена льна	5 г
Клетчатка	14 г
Отруби пшеничные	14 г
Овсяные хлопья "геркулес"	97 г
Мука нутовая	36 г

Способ приготовления

Захотелось мне сегодня какой-нибудь выпечки, подумала и решила испечь овсяный пирог. Вкусно, полезно и без вреда для фигуры. Рецепт очень прост. Овсянку измельчить в блендере, яблоко натереть на крупной тёрке. Все ингредиенты смешать, тесто выложить в форму и отправить в духовку, до готовности. У меня ушло 25-30минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог овсяный с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.4 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.2%	1169 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.3%	1400 г
Углеводы	25.1 г	219 г	11.5%	7%	873 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.8%	690 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.4%	4321 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	2.3%	2601 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	5.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.1%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.7%	1651 г
Витамин В4, холин	32.08 мг	500 мг	6.4%	3.9%	1559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	3.5%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	11.851 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3375 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	3.3%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8036 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	1.4%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.424 мг	15 мг	2.8%	1.7%	3538 г
гамма Токоферол	0.183 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.523 мкг	50 мкг	13%	7.9%	767 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.7204 мг	20 мг	8.6%	5.2%	1163 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.12 мг	2500 мг	7.6%	4.6%	1315 г
Кальций, Ca	51.89 мг	1000 мг	5.2%	3.1%	1927 г
Магний, Mg	33.85 мг	400 мг	8.5%	5.1%	1182 г
Натрий, Na	36.17 мг	1300 мг	2.8%	1.7%	3594 г
Сера, S	42.39 мг	1000 мг	4.2%	2.5%	2359 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	8.4%	722 г
Хлор, Cl	60.07 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	63.1 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	1.528 мг	18 мг	8.5%	5.1%	1178 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	2.5%	2459 г
Кобальт, Co	2.351 мкг	10 мкг	23.5%	14.2%	425 г
Марганец, Mn	0.7225 мг	2 мг	36.1%	21.8%	277 г
Медь, Cu	132.08 мкг	1000 мкг	13.2%	8%	757 г
Молибден, Mo	3.553 мкг	70 мкг	5.1%	3.1%	1970 г
Никель, Ni	4.375 мкг	~
Олово, Sn	3.7 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	4.014 мкг	55 мкг	7.3%	4.4%	1370 г
Стронций, Sr	4.84 мкг	~
Фтор, F	21.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18921 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	2.4%	2513 г
Цинк, Zn	0.9083 мг	12 мг	7.6%	4.6%	1321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.912 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.417 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.555 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.761 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.414 мг	~
Стигмастерол	0.101 мг	~
бета Ситостерол	0.827 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.943 г	min 16.8 г	5.6%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.233 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Пирог овсяный с яблоками составляет 165,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	25.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОВСЯНЫЙ С ЯБЛОКАМИ

Пирог овсяный с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 36,1 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Пирог овсяный с яблоками

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог овсяный с яблоками, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог овсяный с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе