Рецепт Хлебцы нутовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы нутовые

Семена льна	10 г
Соль столовая	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Вода	95 г
Мука нутовая	239 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы нутовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.4 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	607 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	8.5%	425 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	4.1%	889 г
Углеводы	37.1 г	219 г	16.9%	6.1%	590 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.6%	2222 г
Вода	16.9 г	2273 г	0.7%	0.3%	13450 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	2%	1833 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	20.472 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.439 мг	1.5 мг	29.3%	10.6%	342 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	3.3%	1104 г
Витамин В4, холин	49.83 мг	500 мг	10%	3.6%	1003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.727 мг	5 мг	14.5%	5.2%	688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.417 мг	2 мг	20.9%	7.5%	480 г
Витамин В9, фолаты	4.387 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9118 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.2%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	1.5%	2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	1.7%	2072 г
гамма Токоферол	0.627 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.811 мкг	50 мкг	7.6%	2.7%	1312 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.1289 мг	20 мг	10.6%	3.8%	939 г
Ниацин	0.032 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	690.84 мг	2500 мг	27.6%	9.9%	362 г
Кальций, Ca	164.87 мг	1000 мг	16.5%	5.9%	607 г
Кремний, Si	69.145 мг	30 мг	230.5%	83.1%	43 г
Магний, Mg	112.6 мг	400 мг	28.2%	10.2%	355 г
Натрий, Na	196.48 мг	1300 мг	15.1%	5.4%	662 г
Сера, S	182.32 мг	1000 мг	18.2%	6.6%	548 г
Фосфор, P	296.9 мг	800 мг	37.1%	13.4%	269 г
Хлор, Cl	67.43 мг	2300 мг	2.9%	1%	3411 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.607 мг	18 мг	14.5%	5.2%	690 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	0.9%	3968 г
Кобальт, Co	1.887 мкг	10 мкг	18.9%	6.8%	530 г
Марганец, Mn	1.7378 мг	2 мг	86.9%	31.3%	115 г
Медь, Cu	54.79 мкг	1000 мкг	5.5%	2%	1825 г
Молибден, Mo	1.177 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5947 г
Селен, Se	6.803 мкг	55 мкг	12.4%	4.5%	808 г
Фтор, F	40.26 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9935 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Цинк, Zn	1.8494 мг	12 мг	15.4%	5.6%	649 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	28%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.415 мг	~
Стигмастерол	0.346 мг	~
бета Ситостерол	2.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.174 г	min 16.8 г	7%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.141 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.393 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.729 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы нутовые составляет 277,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.4 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	37.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	16.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ НУТОВЫЕ

Хлебцы нутовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,3 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 20,9 %, калием - 27,6 %, кальцием - 16,5 %, кремнием - 230,5 %, магнием - 28,2 %, фосфором - 37,1 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 86,9 %, селеном - 12,4 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Хлебцы нутовые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы нутовые, калорийность 277,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы нутовые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе