Рецепт Оладьи на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на йогурте

Йогурт Рузский натуральный 2,5%	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Сахар-песок	75 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Яйцо куриное	150 г
Масло подсолнечное	60 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

В глубокую емкость вылить йогурт, к нему добавить соль, сахар, яйца и хорошо взбить венчиком. Затем всыпать соду, размешать и влить подсолнечное масло. Понемногу подсыпать муку, хорошо вымешать тесто до однородной консинстенции. Разогреть сковородку и смазать ее маслом. Наливать тесто столовой ложкой и жарить оладьи с двух сторон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	671 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.6%	1101 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	7.1%	560 г
Углеводы	33.5 г	219 г	15.3%	6.1%	654 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2%	2000 г
Вода	17 г	2273 г	0.7%	0.3%	13371 г
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	2%	2050 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	1.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2%	2045 г
Витамин В4, холин	59.97 мг	500 мг	12%	4.8%	834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	2.5%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	10.338 мкг	400 мкг	2.6%	1%	3869 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	1.5%	2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.581 мг	15 мг	23.9%	9.5%	419 г
Витамин Н, биотин	4.088 мкг	50 мкг	8.2%	3.3%	1223 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.6216 мг	20 мг	8.1%	3.2%	1233 г
Макроэлементы
Калий, K	65.13 мг	2500 мг	2.6%	1%	3838 г
Кальций, Ca	16.04 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6234 г
Кремний, Si	1.351 мг	30 мг	4.5%	1.8%	2221 г
Магний, Mg	7.46 мг	400 мг	1.9%	0.8%	5362 г
Натрий, Na	128.95 мг	1300 мг	9.9%	3.9%	1008 г
Сера, S	53.58 мг	1000 мг	5.4%	2.2%	1866 г
Фосфор, P	61.7 мг	800 мг	7.7%	3.1%	1297 г
Хлор, Cl	100.33 мг	2300 мг	4.4%	1.8%	2292 г
Микроэлементы
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	30.41 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	1.9%	2103 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	1%	3856 г
Кобальт, Co	2.247 мкг	10 мкг	22.5%	9%	445 г
Марганец, Mn	0.1977 мг	2 мг	9.9%	3.9%	1012 г
Медь, Cu	48.11 мкг	1000 мкг	4.8%	1.9%	2079 г
Молибден, Mo	5.36 мкг	70 мкг	7.7%	3.1%	1306 г
Селен, Se	7.382 мкг	55 мкг	13.4%	5.3%	745 г
Фтор, F	16.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23923 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.1%	3521 г
Цинк, Zn	0.4247 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2826 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Оладьи на йогурте составляет 251 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	33.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	17 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ

Оладьи на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином E - 23,9 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Оладьи на йогурте

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи на йогурте, калорийность 251 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе