Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло из семян тыквы | 13 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 152 г |
Помидор (томат), грунтовый | 146 г |
Огурец, грунтовый | 175 г |
Морковь, красная (оранжевая) | 92 г |
Сельдерей | 21 г |
Фенхель (луковица), сырой | 49 г |
Сладкий перец, красный, сырой | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.4% | 2800 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.6% | 1333 г |
Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2501 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 324 мкг | 900 мкг | 36% | 94% | 278 г |
альфа Каротин | 3.681 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.473 мг | 5 мг | 49.5% | 129.2% | 202 г |
бета Криптоксантин | 3.129 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 115.361 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.22 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 9579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 10.7% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 13.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 15.303 мкг | 400 мкг | 3.8% | 9.9% | 2614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.21 мг | 90 мг | 24.7% | 64.5% | 405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 7.3% | 3623 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.9% | 9058 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 30.8% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5595 мг | 20 мг | 2.8% | 7.3% | 3575 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.67 мг | 2500 мг | 8.9% | 23.2% | 1123 г |
Кальций, Ca | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 6% | 4305 г |
Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 12.3% | 2133 г |
Натрий, Na | 17.9 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.7% | 7263 г |
Сера, S | 2.84 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 35211 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 12% | 2162 г |
Хлор, Cl | 18.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.1% | 12534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 13.8% | 1903 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 39.2% | 669 г |
Литий, Li | 0.785 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4987 мг | 2 мг | 24.9% | 65% | 401 г |
Медь, Cu | 71.09 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 18.5% | 1407 г |
Молибден, Mo | 1.703 мкг | 70 мкг | 2.4% | 6.3% | 4110 г |
Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14398 г |
Фтор, F | 9.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 40120 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 13.3% | 1976 г |
Цинк, Zn | 1.5314 мг | 12 мг | 12.8% | 33.4% | 784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.162 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 23.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фенхелем, сельдереем и тд 1.08.18 составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|