Рецепт Паста из чечевицы с баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из чечевицы с баклажанами

Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	150 г
Чечевица, сырая	140 г
Вода, из под крана, муниципальная	180 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	35 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	33 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Зира (Сырье и приправы)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из чечевицы с баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.1 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1177 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.1%	1152 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.3%	966 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	5.2%	1344 г
Пищевые волокна	7.6 г	20 г	38%	26.6%	263 г
Вода	45 г	2273 г	2%	1.4%	5051 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.4 мкг	900 мкг	11.5%	8%	870 г
бета Каротин	0.623 мг	5 мг	12.5%	8.7%	803 г
Витамин В1, тиамин	0.208 мг	1.5 мг	13.9%	9.7%	721 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В4, холин	22.05 мг	500 мг	4.4%	3.1%	2268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	7.3%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.3%	1325 г
Витамин В9, фолаты	111.56 мкг	400 мкг	27.9%	19.5%	359 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	1.5%	4712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	0.8%	8929 г
гамма Токоферол	0.968 мг	~
Витамин Н, биотин	0.181 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27624 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.7259 мг	20 мг	3.6%	2.5%	2755 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.69 мг	2500 мг	10.1%	7.1%	989 г
Кальций, Ca	22.25 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4494 г
Магний, Mg	32.32 мг	400 мг	8.1%	5.7%	1238 г
Натрий, Na	320.16 мг	1300 мг	24.6%	17.2%	406 г
Сера, S	12.09 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8271 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	10%	699 г
Хлор, Cl	491.75 мг	2300 мг	21.4%	15%	468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.8 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Железо, Fe	1.893 мг	18 мг	10.5%	7.3%	951 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.94 мкг	10 мкг	9.4%	6.6%	1064 г
Литий, Li	0.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.3439 мг	2 мг	17.2%	12%	582 г
Медь, Cu	138.29 мкг	1000 мкг	13.8%	9.6%	723 г
Молибден, Mo	0.899 мкг	70 мкг	1.3%	0.9%	7786 г
Никель, Ni	0.49 мкг	~
Рубидий, Rb	77.8 мкг	~
Селен, Se	1.904 мкг	55 мкг	3.5%	2.4%	2889 г
Фтор, F	28.92 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13831 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Цинк, Zn	1.2373 мг	12 мг	10.3%	7.2%	970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.965 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.043 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Паста из чечевицы с баклажанами составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	7.6 г	-%
	Вода	45 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С БАКЛАЖАНАМИ

Паста из чечевицы с баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B1 - 13,9 %, витамином B9 - 27,9 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 21,4 %, марганцем - 17,2 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Паста из чечевицы с баклажанами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из чечевицы с баклажанами, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из чечевицы с баклажанами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе