Рецепт 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) 25 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Огурец с кожурой, сырой 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2455 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8.5% 1727 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.3% 1750 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.1% 3590 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.7% 1667 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.4% 2690 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.3 мкг 900 мкг 7.8% 11.4% 1280 г
Ретинол 0.065 мг ~
альфа Каротин 7.021 мкг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.3% 11111 г
бета Криптоксантин 16.596 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.681 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 11.5% 1259 г
Витамин В4, холин 74.95 мг 500 мг 15% 21.9% 667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.564 мг 5 мг 11.3% 16.5% 887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 9.465 мкг 400 мкг 2.4% 3.5% 4226 г
Витамин В12, кобаламин 0.134 мкг 3 мкг 4.5% 6.6% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 1.79 мг 90 мг 2% 2.9% 5028 г
Витамин D, кальциферол 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 8.3% 1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 3.2% 4644 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 5.39 мкг 50 мкг 10.8% 15.7% 928 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 12.8% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.868 мг 20 мг 4.3% 6.3% 2304 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156 мг 2500 мг 6.2% 9% 1603 г
Кальций, Ca 28.12 мг 1000 мг 2.8% 4.1% 3556 г
Кремний, Si 0.745 мг 30 мг 2.5% 3.6% 4027 г
Магний, Mg 16.39 мг 400 мг 4.1% 6% 2441 г
Натрий, Na 100.73 мг 1300 мг 7.7% 11.2% 1291 г
Сера, S 50.92 мг 1000 мг 5.1% 7.4% 1964 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 14.9% 980 г
Хлор, Cl 144.49 мг 2300 мг 6.3% 9.2% 1592 г
Микроэлементы
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 4.26 мкг ~
Железо, Fe 1.238 мг 18 мг 6.9% 10.1% 1454 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 5.5% 2609 г
Кобальт, Co 2.792 мкг 10 мкг 27.9% 40.7% 358 г
Марганец, Mn 0.2281 мг 2 мг 11.4% 16.6% 877 г
Медь, Cu 70.98 мкг 1000 мкг 7.1% 10.3% 1409 г
Молибден, Mo 2.399 мкг 70 мкг 3.4% 5% 2918 г
Селен, Se 8.899 мкг 55 мкг 16.2% 23.6% 618 г
Фтор, F 18.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21345 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 3.8% 3788 г
Цинк, Zn 0.5426 мг 12 мг 4.5% 6.6% 2212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.955 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 147 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.936 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 1 ТОСТ (25 Г), 1 ВАРЕНОЕ ЯЙЦО, 1 СВЕЖИЙ ОГУРЕЦ

1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B5 - 11,3 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги