Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 57 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Отмерить крупу, перебрать ее, очистив от мусора и испорченных зерен. Далее гречку необходимо промыть холодной водой несколько раз и немного просушить – пусть хорошо стечет вода сквозь сито или дуршлаг с мелкими отверстиями. Можно разложить крупу на бумажное полотенце и дать впитаться лишней влаге. Затем положить гречку в сковородку и прокалить-прожарить, помешивая, пока крупа не станет золотистой и не появится приятный легкий аромат жареного зерна. Следите, чтобы крупа не пригорела до углей, долго держать не надо. Можно крупу и не поджаривать, но именно поджаренная ядрица придает вкусу каши приятный и пикантный оттенок. В кастрюле растопить масло (не раскалить, а именно растопить на слабом огне). Добавить соль и обжаренную гречку, все перемешать. Обжаривать не надо, просто проследите, чтобы каждая крупиночка покрылась маслом, залить горячую воду. Как только она закипит, огонь свести до минимума, кастрюлю закрыть крышкой и томить 15-20 минут, абсолютно не вмешиваясь в процесс варки. Т.е. открывать крышку и перемешивать кашу не надо. Получается так, что каша готовится не в воде, а пропаривается на пару. Когда выкипит вся вода – каша готова. Добавьте масло и подавайте на стол. Иногда случается так, что время вышло, каша готова, а вода еще осталась – она весело булькает и не собирается испаряться. Тогда снимите крышку, прибавьте чуть огня и ждите, пока не выкипит вся жидкость (не пропустите этот момент, чтобы каша не подгорела).
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.2% | 5067 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.7% | 3733 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.7% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2554 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.015 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9963 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 8.2% | 2564 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9033 мг | 20 мг | 4.5% | 9.5% | 2214 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.76 мг | 2500 мг | 1.9% | 4% | 5346 г |
Кальций, Ca | 8.04 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12438 г |
Кремний, Si | 10.163 мг | 30 мг | 33.9% | 71.2% | 295 г |
Магний, Mg | 25.57 мг | 400 мг | 6.4% | 13.4% | 1564 г |
Натрий, Na | 171.57 мг | 1300 мг | 13.2% | 27.7% | 758 г |
Сера, S | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7868 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 9.7% | 2162 г |
Хлор, Cl | 268.15 мг | 2300 мг | 11.7% | 24.6% | 858 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 9.9% | 2148 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 9.7% | 2198 г |
Марганец, Mn | 0.1982 мг | 2 мг | 9.9% | 20.8% | 1009 г |
Медь, Cu | 82.02 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 17.2% | 1219 г |
Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 14.5% | 1458 г |
Селен, Se | 1.041 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4% | 5283 г |
Фтор, F | 90.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.8% | 4399 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.2598 мг | 12 мг | 2.2% | 4.6% | 4619 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|