Рецепт Чечевица вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица вареная
| Вода | 200 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица вареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11% | 987 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 21.8% | 500 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.4% | 3273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8876 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6929 мг | 20 мг | 8.5% | 9.3% | 1181 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.79 мг | 2500 мг | 9% | 9.8% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3094 г |
| Кремний, Si | 27.027 мг | 30 мг | 90.1% | 98.1% | 111 г |
| Магний, Mg | 27.24 мг | 400 мг | 6.8% | 7.4% | 1468 г |
| Натрий, Na | 149.59 мг | 1300 мг | 11.5% | 12.5% | 869 г |
| Сера, S | 56.35 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.1% | 1775 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 17.8% | 612 г |
| Хлор, Cl | 227.94 мг | 2300 мг | 9.9% | 10.8% | 1009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 206.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.916 мг | 18 мг | 21.8% | 23.7% | 460 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 3.97 мкг | 10 мкг | 39.7% | 43.2% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 22% | 495 г |
| Медь, Cu | 224.29 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 24.4% | 446 г |
| Молибден, Mo | 26.554 мкг | 70 мкг | 37.9% | 41.3% | 264 г |
| Селен, Se | 6.622 мкг | 55 мкг | 12% | 13.1% | 831 г |
| Фтор, F | 76.01 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5262 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.8196 мг | 12 мг | 6.8% | 7.4% | 1464 г |
Энергетическая ценность Чечевица вареная составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ВАРЕНАЯ
Чечевица вареная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 90,1 %, фосфором - 16,3 %, железом - 21,8 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 20,2 %, медью - 22,4 %, молибденом - 37,9 %, селеном - 12 %
Чем полезен Чечевица вареная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы ХРУСТЯЩИЙ КАРТОФЕЛЬ в ломтиках (с солью)
- свекла с чесноком
- Новый рецепт
- Блинчики пшенично-ржаные Ларуся
- Кофе
- Чай с молоком
- Отбивная свиная
- рыбы "Лемонема"
- Суп фасолевый
- Сырники на завтрак
- йогурт оптималь 0%
- венские пироги фруктовые
- Вареники
- Тефтели по Дюкану
- Леднец без сахара
- Леденец
- Шоколад молочный
- салат с помидоров,огурцов и тунца
- кабачок, морковь,цветная капуста тушеные
- Салат из белокачанной капусты с огурцом
- Аминокислоты "Triple Whey" MULTIPOWER
- Каша геркулесовая с яблоком
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Новый рецепт
- морковь
- Сыр Oltermanni 17 %, полутвёрдый без лактозы, 250 г (Valio)
- огурец
- томат
- капуста
- яблоко
- йогурт
- творог
- Сыр Холендер 17%
- Суп рыбный
- кофе
- вода с лимоном
- Конфетка Tadimca
- молочный коктейль с яблоком киви и джемом
- Рулет из лаваша
- Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло
- Йогурт Оптималь 2% без сахара
- зеленый коктель№1
- морская капуста маринованная с сыром
- печеночные оладьи
- капуста отварная
- куриная отбивная
- Творог 28.02.14
- Фрутилад клюква+ малина 30 г.
- Хек жареный
- суп с гречкой и свининой
- Творог Мягкий "Нежный" 0% (Савушкин продукт)
- Кефир 1% Михайловский
- каша 6 злаков на молоке
- яйцо вареное
- Salmiņi sāļie
- каша овсяная
- Печень свиная жареная
- Сыр творожный "Almette", йогурт
- Сердечки куриные жареные
- Омега-3 доппельгерц
- Творожно-банановый смузи
- Печенье
- каша овсянная
- желе кефир ананас
- салат грибная корзинка
- говядина в горшочке
- Бейк
- Пицца мексиканская
- курица с овощами
- чечевица
- куриная котлета
- салат из фасоли
- борщ зеленый
- Салат кальмаровый
- Соус бешамель
- Мойва холодного копчения
- овощная смесь
- куринная отбивная
- Запеканска с луком порей
- Салат из гостиници
- свиной шницель в панировке
- Кофе "растворимый" с сахаром
- Щи
- творожный торт
- фрикодельки
- Каша кукурузная
- сырок творожный глазированныйсо сгущёнкой
- Халва апельсиновая
- Крупа Дружба, рис круглозерный + пшено шлифованное, 5 х 80 = 400 г (Увелка)
- кексы картофельные
- салат из капусты и моркови
- батон кольцовский (хлебозавод №7)
- Каша Дружба-УВЕЛКА, рис + пшено (мульти, молочная) Г
- шоколад батончик
- салат Принцесса (из Виктории)
- колбаски охотничьи
- Капрезе
- Шарики творожные с овсянкой и бананом
- Паштет из куриного филе*****
- schlemmerfilet "norma"
Метки: Как приготовить Чечевица вареная, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
