Рецепт Филе с овощами 03-09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с овощами 03-09

Куриная грудка (филе) (Тушение) 319 г
Картофель (Варка без слива) 312 г
Кабачок (Варка без слива) 362 г
Грибы шампиньоны, сырые 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами 03-09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 16% 938 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.1% 7000 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.8% 3174 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.7% 2222 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.4% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 34615 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 7.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 9.1% 1636 г
Витамин В4, холин 2.72 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 9.4% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 11.1% 1361 г
Витамин В9, фолаты 10.639 мкг 400 мкг 2.7% 4% 3760 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 7.8% 1927 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.012 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 28409 г
Витамин РР, НЭ 3.7355 мг 20 мг 18.7% 28% 535 г
Ниацин 3.729 мг ~
Бетаин 1.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 404.32 мг 2500 мг 16.2% 24.2% 618 г
Кальций, Ca 13.06 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7657 г
Магний, Mg 37.08 мг 400 мг 9.3% 13.9% 1079 г
Натрий, Na 20.23 мг 1300 мг 1.6% 2.4% 6426 г
Сера, S 9.98 мг 1000 мг 1% 1.5% 10020 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 15.8% 945 г
Хлор, Cl 42.66 мг 2300 мг 1.9% 2.8% 5391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.3 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 46.49 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 7.3% 2032 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 3.4% 4323 г
Кобальт, Co 4.431 мкг 10 мкг 44.3% 66.2% 226 г
Литий, Li 24.024 мкг ~
Марганец, Mn 0.0769 мг 2 мг 3.8% 5.7% 2601 г
Медь, Cu 130.7 мкг 1000 мкг 13.1% 19.6% 765 г
Молибден, Mo 6.005 мкг 70 мкг 8.6% 12.9% 1166 г
Никель, Ni 1.56 мкг ~
Рубидий, Rb 156 мкг ~
Селен, Se 3.292 мкг 55 мкг 6% 9% 1671 г
Фтор, F 50.83 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7869 г
Хром, Cr 11.1 мкг 50 мкг 22.2% 33.2% 450 г
Цинк, Zn 0.6623 мг 12 мг 5.5% 8.2% 1812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аргинин* 0.627 г ~
Валин 0.467 г ~
Гистидин* 0.439 г ~
Изолейцин 0.399 г ~
Лейцин 0.69 г ~
Лизин 0.915 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.398 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.685 г ~
Заменимые аминокислоты 0.366 г ~
Аланин 0.468 г ~
Аспарагиновая кислота 0.725 г ~
Гидроксипролин 0.067 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.037 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.322 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.19 мг max 300 мг
Кампестерол 0.246 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.279 г min 16.8 г 1.7% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.235 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Филе с овощами 03-09 составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ 03-09

Филе с овощами 03-09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,7 %, калием - 16,2 %, кобальтом - 44,3 %, медью - 13,1 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен Филе с овощами 03-09

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе с овощами 03-09, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами 03-09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты