Рецепт Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло
| Огурец, парниковый | 40 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
| Салат | 17 г |
| Орегано, сушеный | 3 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12% | 1647 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.7% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 21.7% | 907 г |
| бета Каротин | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 27.8% | 710 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 10.2% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 13.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.23 мкг | 400 мкг | 5.6% | 11% | 1799 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.12 мг | 90 мг | 15.7% | 30.9% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.496 мг | 15 мг | 10% | 19.7% | 1003 г |
| Витамин Н, биотин | 0.839 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.3% | 5959 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.9 мкг | 120 мкг | 48.3% | 95.1% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6836 мг | 20 мг | 3.4% | 6.7% | 2926 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.88 мг | 2500 мг | 10.1% | 19.9% | 993 г |
| Кальций, Ca | 75.66 мг | 1000 мг | 7.6% | 15% | 1322 г |
| Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 14% | 1402 г |
| Натрий, Na | 396.86 мг | 1300 мг | 30.5% | 60% | 328 г |
| Сера, S | 8.12 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12315 г |
| Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 9.1% | 2168 г |
| Хлор, Cl | 632.5 мг | 2300 мг | 27.5% | 54.1% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 18.3% | 1072 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.1% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 59.6% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.3378 мг | 2 мг | 16.9% | 33.3% | 592 г |
| Медь, Cu | 119.63 мкг | 1000 мкг | 12% | 23.6% | 836 г |
| Молибден, Mo | 5.13 мкг | 70 мкг | 7.3% | 14.4% | 1365 г |
| Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 9649 г |
| Фтор, F | 17.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22779 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 17.3% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.3059 мг | 12 мг | 2.5% | 4.9% | 3923 г |
Энергетическая ценность Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 1ПОМ+1ОГУР+САЛАТ+ЛИМ.СОК+ПРИПРАВЫ+ОЛ.МАСЛО
Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 15,7 %, витамином K - 48,3 %, хлором - 27,5 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 16,9 %, медью - 12 %
Чем полезен Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Оптималь 2% без сахара
- зеленый коктель№1
- морская капуста маринованная с сыром
- печеночные оладьи
- капуста отварная
- куриная отбивная
- Творог 28.02.14
- Фрутилад клюква+ малина 30 г.
- Хек жареный
- суп с гречкой и свининой
- Творог Мягкий "Нежный" 0% (Савушкин продукт)
- Кефир 1% Михайловский
- каша 6 злаков на молоке
- яйцо вареное
- Salmiņi sāļie
- каша овсяная
- Печень свиная жареная
- Сыр творожный "Almette", йогурт
- Сердечки куриные жареные
- Омега-3 доппельгерц
- Творожно-банановый смузи
- Печенье
- каша овсянная
- желе кефир ананас
- салат грибная корзинка
- говядина в горшочке
- Бейк
- Пицца мексиканская
- курица с овощами
- чечевица
- куриная котлета
- салат из фасоли
- борщ зеленый
- Салат кальмаровый
- Соус бешамель
- Мойва холодного копчения
- овощная смесь
- куринная отбивная
- Запеканска с луком порей
- Салат из гостиници
- свиной шницель в панировке
- Кофе "растворимый" с сахаром
- Щи
- творожный торт
- фрикодельки
- Каша кукурузная
- сырок творожный глазированныйсо сгущёнкой
- Халва апельсиновая
- Крупа Дружба, рис круглозерный + пшено шлифованное, 5 х 80 = 400 г (Увелка)
- кексы картофельные
- салат из капусты и моркови
- батон кольцовский (хлебозавод №7)
- Каша Дружба-УВЕЛКА, рис + пшено (мульти, молочная) Г
- шоколад батончик
- салат Принцесса (из Виктории)
- колбаски охотничьи
- Капрезе
- Шарики творожные с овсянкой и бананом
- Паштет из куриного филе*****
- schlemmerfilet "norma"
- разрыхлитель теста Dr.Oetker
- Подушечки с молоком
- ТворожОк Лакт с курагой 180гр
- Хлопья с молоком
- Ядро ореха грецкого ("ТД-холдинг")
- Паста Болоньез
- творог Искренне Ваш 5%
- Каша овсяная из цельного зерна приготовленная на воде
- Грибной суп
- Новый рецепт
- Котлеты из щуки
- овощи с картошкой
- Кисель овсяный
- десерт ЗОТТ с клубнико
- Диетическое "Оливье"
- цукаты
- блины
- каша пшенная
- изюм
- тушеные овощи
- ДОКТОР ПЕППЕР
- гречневые хлебцы
- нагется куриные
- салат из пекинской капусты
- Мюсли с йогуртом (Cereal)
- зеленый чай с имбирем
- гречка настоявшаяся
- капуста тушеная на воде
- курица вареная, грудка
- какао
- Морская капуста с луком
- яблоко
- каша овсяная
- мандарин
- банан
- плов
- теплый салат из пастернака
- домашний зеленый майонез
- макароны отварные
- омлет с говяжими мозгами
Метки: Как приготовить Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 1пом+1огур+салат+лим.сок+приправы+ол.масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
