Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Сахар-песок 15 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 600 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 60 г
Способ приготовления

рецепт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.5% 2000 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.8% 1931 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 6.2% 1795 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.9% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.6 мкг 900 мкг 2.3% 2.5% 4369 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 8.7% 1268 г
Витамин В4, холин 30.89 мг 500 мг 6.2% 6.9% 1619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 10.2% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.395 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5409 г
Витамин В12, кобаламин 0.374 мкг 3 мкг 12.5% 13.8% 802 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 1.1% 9890 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 1.2% 9434 г
Витамин Н, биотин 4.867 мкг 50 мкг 9.7% 10.7% 1027 г
Витамин РР, НЭ 1.1513 мг 20 мг 5.8% 6.4% 1737 г
Макроэлементы
Калий, K 170.28 мг 2500 мг 6.8% 7.5% 1468 г
Кальций, Ca 109.34 мг 1000 мг 10.9% 12.1% 915 г
Кремний, Si 4.025 мг 30 мг 13.4% 14.8% 745 г
Магний, Mg 22.54 мг 400 мг 5.6% 6.2% 1775 г
Натрий, Na 50.07 мг 1300 мг 3.9% 4.3% 2596 г
Сера, S 34.73 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2879 г
Фосфор, P 112.4 мг 800 мг 14.1% 15.6% 712 г
Хлор, Cl 109.52 мг 2300 мг 4.8% 5.3% 2100 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 2.8% 3956 г
Йод, I 8.85 мкг 150 мкг 5.9% 6.5% 1695 г
Кобальт, Co 1.376 мкг 10 мкг 13.8% 15.3% 727 г
Марганец, Mn 0.4783 мг 2 мг 23.9% 26.4% 418 г
Медь, Cu 58.03 мкг 1000 мкг 5.8% 6.4% 1723 г
Молибден, Mo 8.303 мкг 70 мкг 11.9% 13.2% 843 г
Селен, Se 1.872 мкг 55 мкг 3.4% 3.8% 2938 г
Фтор, F 26.58 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 15049 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 4.1% 2674 г
Цинк, Zn 0.6253 мг 12 мг 5.2% 5.8% 1919 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 23,9 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен каша овсяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы