Рецепт Индейка запеченная с сыром и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка запеченная с сыром и сметаной

Индейка, грудки, мясо	1100 г
Сметана 15,0% жирности	160 г
Соевый соус	40 г
сыр Ренессанс 5%	250 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка запеченная с сыром и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	19%	497 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.1%	1867 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.9%	3215 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	6.4%	1463 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.3%	7353 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.9%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	12.9%	732 г
Витамин В4, холин	39.87 мг	500 мг	8%	7.6%	1254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.5%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	6.296 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6353 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	8.1%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	5.5 мг	90 мг	6.1%	5.8%	1636 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.9%	5076 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	1%	9146 г
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	72464 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.03 мг	20 мг	5.2%	4.9%	1942 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	2.882 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.61 мг	2500 мг	9.5%	9%	1057 г
Кальций, Ca	135.53 мг	1000 мг	13.6%	12.8%	738 г
Магний, Mg	19.19 мг	400 мг	4.8%	4.5%	2084 г
Натрий, Na	796.49 мг	1300 мг	61.3%	57.9%	163 г
Сера, S	39.88 мг	1000 мг	4%	3.8%	2508 г
Фосфор, P	177.8 мг	800 мг	22.2%	21%	450 г
Хлор, Cl	6.58 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.6 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	5.9%	1609 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Кобальт, Co	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	8.2%	1145 г
Марганец, Mn	0.0398 мг	2 мг	2%	1.9%	5025 г
Медь, Cu	56.93 мкг	1000 мкг	5.7%	5.4%	1757 г
Молибден, Mo	0.573 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	12216 г
Никель, Ni	1.294 мкг	~
Рубидий, Rb	48.9 мкг	~
Селен, Se	13.723 мкг	55 мкг	25%	23.6%	401 г
Фтор, F	4.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99751 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8929 г
Цинк, Zn	1.3575 мг	12 мг	11.3%	10.7%	884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.19 г	~
Аргинин*	0.824 г	~
Валин	0.777 г	~
Гистидин*	0.524 г	~
Изолейцин	0.669 г	~
Лейцин	1.084 г	~
Лизин	1.179 г	~
Метионин	0.372 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.208 г	~
Фенилаланин	0.577 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	1.993 г	~
Аланин	0.721 г	~
Аспарагиновая кислота	1.185 г	~
Глицин	0.564 г	~
Глутаминовая кислота	2.317 г	~
Пролин	0.746 г	~
Серин	0.622 г	~
Тирозин	0.592 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.172 г	~
12:0 Лауриновая	0.158 г	~
14:0 Миристиновая	0.335 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.992 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.509 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.339 г	min 16.8 г	8%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.28 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Индейка запеченная с сыром и сметаной составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ЗАПЕЧЕННАЯ С СЫРОМ И СМЕТАНОЙ

Индейка запеченная с сыром и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 22,2 %, селеном - 25 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Индейка запеченная с сыром и сметаной

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка запеченная с сыром и сметаной, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка запеченная с сыром и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе