Рецепт Лечо из баклажан маринкины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо из баклажан маринкины

Баклажаны (Варка без слива) 1960 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 517 г
Лук репчатый (Варка без слива) 287 г
Вода 432 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 60 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 1752 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 1100 г
Сахар песок 138 г
Соль поваренная пищевая 25 г
Масло подсолнечное 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо из баклажан маринкины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.1 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2849 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.9% 5846 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.6% 2240 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5.9% 2882 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 17.8% 952 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.3% 2712 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 293.2 мкг 900 мкг 32.6% 55.2% 307 г
бета Каротин 1.761 мг 5 мг 35.2% 59.6% 284 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.7% 3529 г
Витамин В4, холин 2.47 мг 500 мг 0.5% 0.8% 20243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 4.1% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 18.4% 917 г
Витамин В9, фолаты 15.37 мкг 400 мкг 3.8% 6.4% 2602 г
Витамин C, аскорбиновая 25.2 мг 90 мг 28% 47.4% 357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.495 мг 15 мг 10% 16.9% 1003 г
Витамин Н, биотин 0.503 мкг 50 мкг 1% 1.7% 9940 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 5.6% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.9435 мг 20 мг 4.7% 8% 2120 г
Ниацин 0.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.71 мг 2500 мг 9.9% 16.8% 1013 г
Кальций, Ca 19.78 мг 1000 мг 2% 3.4% 5056 г
Магний, Mg 15.54 мг 400 мг 3.9% 6.6% 2574 г
Натрий, Na 188.29 мг 1300 мг 14.5% 24.5% 690 г
Сера, S 13.93 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7179 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 6.8% 2492 г
Хлор, Cl 322.8 мг 2300 мг 14% 23.7% 713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 353.8 мкг ~
Бор, B 85.6 мкг ~
Железо, Fe 0.678 мг 18 мг 3.8% 6.4% 2655 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 2.5% 6579 г
Кобальт, Co 3.412 мкг 10 мкг 34.1% 57.7% 293 г
Литий, Li 0.584 мкг ~
Марганец, Mn 0.1797 мг 2 мг 9% 15.2% 1113 г
Медь, Cu 116.3 мкг 1000 мкг 11.6% 19.6% 860 г
Молибден, Mo 6.516 мкг 70 мкг 9.3% 15.7% 1074 г
Никель, Ni 4.45 мкг ~
Рубидий, Rb 76.2 мкг ~
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18212 г
Фтор, F 23.02 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 17376 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 10.2% 1667 г
Цинк, Zn 0.3244 мг 12 мг 2.7% 4.6% 3699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.639 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.56 г min 16.8 г 3.3% 5.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.558 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.407 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 21.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.407 г ~

Энергетическая ценность Лечо из баклажан маринкины составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО ИЗ БАКЛАЖАН МАРИНКИНЫ

Лечо из баклажан маринкины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 35,2 %, витамином C - 28 %, хлором - 14 %, кобальтом - 34,1 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Лечо из баклажан маринкины

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо из баклажан маринкины, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо из баклажан маринкины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты