Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 5.4% | 567 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.6% | 1867 г |
Углеводы | 68 г | 219 г | 31.1% | 9.5% | 322 г |
Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 9.5% | 323 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 6.1% | 500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.4% | 1286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 5.2% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% | 2.1% | 1429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 1.6% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2 мг | 20 мг | 31% | 9.5% | 323 г |
Ниацин | 3.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325 мг | 2500 мг | 13% | 4% | 769 г |
Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
Кремний, Si | 120 мг | 30 мг | 400% | 122% | 25 г |
Магний, Mg | 258 мг | 400 мг | 64.5% | 19.7% | 155 г |
Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 32500 г |
Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1250 г |
Фосфор, P | 334 мг | 800 мг | 41.8% | 12.7% | 240 г |
Хлор, Cl | 94 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.3% | 2447 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 730 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 170 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.3 мг | 18 мг | 46.1% | 14.1% | 217 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1% | 2941 г |
Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 11% | 278 г |
Марганец, Mn | 1.76 мг | 2 мг | 88% | 26.8% | 114 г |
Медь, Cu | 660 мкг | 1000 мкг | 66% | 20.1% | 152 г |
Молибден, Mo | 38.5 мкг | 70 мкг | 55% | 16.8% | 182 г |
Стронций, Sr | 304 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 90 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12121 г |
Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 3.7% | 833 г |
Цинк, Zn | 2.77 мг | 12 мг | 23.1% | 7% | 433 г |
Цирконий, Zr | 26.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 54.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
Валин | 0.62 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
Лизин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.77 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.64 г | ~ | |||
Пролин | 0.67 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Крупа гречневая зеленая составляет 328 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 68 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|