Рецепт Ужин пятница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин пятница

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Кукуруза, консервы 30 г
Соевый соус 10 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 60 г
Лук репчатый 20 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин пятница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 ккал 1684 ккал 4% 6% 2510 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 24% 623 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.2% 6636 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 5.2% 2831 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.4 мкг 900 мкг 1.8% 2.7% 5488 г
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 3% 5051 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 15.1% 994 г
Витамин В4, холин 10.82 мг 500 мг 2.2% 3.3% 4621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 3.7% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.381 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 16800 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.18 мг 90 мг 4.6% 6.9% 2153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Витамин Н, биотин 1.98 мкг 50 мкг 4% 6% 2525 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 4.1434 мг 20 мг 20.7% 30.8% 483 г
Ниацин 2.737 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.36 мг 2500 мг 6.8% 10.1% 1476 г
Кальций, Ca 21.5 мг 1000 мг 2.2% 3.3% 4651 г
Магний, Mg 34.64 мг 400 мг 8.7% 13% 1155 г
Натрий, Na 333.73 мг 1300 мг 25.7% 38.3% 390 г
Сера, S 52.02 мг 1000 мг 5.2% 7.7% 1922 г
Фосфор, P 71.5 мг 800 мг 8.9% 13.3% 1119 г
Хлор, Cl 75.9 мг 2300 мг 3.3% 4.9% 3030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.9 мкг ~
Бор, B 16.4 мкг ~
Железо, Fe 0.645 мг 18 мг 3.6% 5.4% 2791 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 4.5% 3386 г
Кобальт, Co 4.344 мкг 10 мкг 43.4% 64.7% 230 г
Марганец, Mn 0.0547 мг 2 мг 2.7% 4% 3656 г
Медь, Cu 55.94 мкг 1000 мкг 5.6% 8.3% 1788 г
Молибден, Mo 5.492 мкг 70 мкг 7.8% 11.6% 1275 г
Никель, Ni 0.246 мкг ~
Рубидий, Rb 39 мкг ~
Селен, Se 0.061 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 90164 г
Фтор, F 55.82 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 7166 г
Хром, Cr 11.15 мкг 50 мкг 22.3% 33.2% 448 г
Цинк, Zn 0.6779 мг 12 мг 5.6% 8.3% 1770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.911 г ~
Валин 0.717 г ~
Гистидин* 0.604 г ~
Изолейцин 0.621 г ~
Лейцин 1.042 г ~
Лизин 1.254 г ~
Метионин 0.286 г ~
Метионин + Цистеин 0.528 г ~
Треонин 0.576 г ~
Триптофан 0.199 г ~
Фенилаланин 0.603 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.707 г ~
Аспарагиновая кислота 1.049 г ~
Гидроксипролин 0.086 г ~
Глицин 0.476 г ~
Глутаминовая кислота 1.549 г ~
Пролин 0.515 г ~
Серин 0.603 г ~
Тирозин 0.47 г ~
Цистеин 0.246 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.291 г min 16.8 г 1.7% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.078 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Ужин пятница составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.1 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН ПЯТНИЦА

Ужин пятница богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,7 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 22,3 %

Чем полезен Ужин пятница

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ужин пятница, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин пятница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты