Рецепт Смузи фруктовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фруктовые

Яблоки в кожуре, сырые 120 г
Апельсин, сырой, все продовольственные сорта 110 г
Виноград 100 г
Способ приготовления

смузи из свежих фруктов, заряд бодрости на весь день.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.4% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 11% 1610 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 19.5% 909 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 6.6% 2693 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 1.2% 14286 г
альфа Каротин 3.667 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.6% 11628 г
бета Криптоксантин 42.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.8% 6207 г
Витамин В4, холин 5.73 мг 500 мг 1.1% 2% 8726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 4.4% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 12.303 мкг 400 мкг 3.1% 5.5% 3251 г
Витамин C, аскорбиновая 21.22 мг 90 мг 23.6% 41.8% 424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 2.8% 6073 г
Витамин Н, биотин 0.455 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10989 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 7.6% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.218 мг 20 мг 1.1% 2% 9174 г
Ниацин 0.091 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.42 мг 2500 мг 6.7% 11.9% 1493 г
Кальций, Ca 24.61 мг 1000 мг 2.5% 4.4% 4063 г
Кремний, Si 3.636 мг 30 мг 12.1% 21.5% 825 г
Магний, Mg 10.3 мг 400 мг 2.6% 4.6% 3883 г
Натрий, Na 8.24 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15777 г
Сера, S 2.12 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 47170 г
Фосфор, P 15.3 мг 800 мг 1.9% 3.4% 5229 г
Хлор, Cl 0.3 мг 2300 мг 766667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.2 мкг ~
Бор, B 110.6 мкг ~
Ванадий, V 3.03 мкг ~
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 2.5% 6950 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 2.8% 6198 г
Кобальт, Co 0.606 мкг 10 мкг 6.1% 10.8% 1650 г
Марганец, Mn 0.0483 мг 2 мг 2.4% 4.3% 4141 г
Медь, Cu 49.06 мкг 1000 мкг 4.9% 8.7% 2038 г
Молибден, Mo 0.909 мкг 70 мкг 1.3% 2.3% 7701 г
Никель, Ni 4.848 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27919 г
Фтор, F 4.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 82645 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 3.2% 5495 г
Цинк, Zn 0.0652 мг 12 мг 0.5% 0.9% 18405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи фруктовые составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВЫЕ

Смузи фруктовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,6 %, кремнием - 12,1 %

Чем полезен Смузи фруктовые

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи фруктовые, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты