Рецепт Салат из перца с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из перца с сыром
| Перец сладкий | 150 г |
| Сыр голландский | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Майонез лёгкий | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из перца с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9% | 724 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4289 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 11.8% | 556 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 70.04 мг | 500 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.556 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.17 мг | 90 мг | 81.3% | 53.1% | 123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 3.9% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 5.474 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.1% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9887 мг | 20 мг | 4.9% | 3.2% | 2023 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.57 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.5% | 2562 г |
| Кальций, Ca | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5609 г |
| Магний, Mg | 5.81 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6885 г |
| Натрий, Na | 37.05 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3509 г |
| Сера, S | 50.84 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1967 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 4.7% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 42.28 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 2.71 мкг | 10 мкг | 27.1% | 17.7% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3810 г |
| Медь, Cu | 46.64 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.1% | 2144 г |
| Молибден, Mo | 1.626 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4305 г |
| Селен, Se | 8.591 мкг | 55 мкг | 15.6% | 10.2% | 640 г |
| Фтор, F | 15.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25575 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.3484 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из перца с сыром составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕРЦА С СЫРОМ
Салат из перца с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 11,3 %, холином - 14 %, витамином C - 81,3 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Салат из перца с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- tokvennoi sup
- Семга жаренная на кокосовом масле
- пирожное милка
- пирог дрожжевой с черникой
- Сардины консервы Аквамарин с маслом 230 гр
- Сардины консервы Креон с маслом 240 гр
- Ежики мои
- суши общий
- голень троекурово
- Оладьи на молоке без яиц
- овощной суп с турецким горохом
- суп фасолевый на курином бульоне
- Банановое суфле гадкий я
- Milka Choko snack
- Protein vanilla ica
- Витрум
- Брошь постный (Теремок)
- Творог Савушкин 1 %
- Плюшка
- Куриное филе обжаренное на гхи 20.09
- лапша
- Баклажаны с перцем и помидорами
- печень в мультиварке (!)
- зеленый чай
- Сосиски говяжьи
- Дессерт творожный "Чизкейк" "Б.Ю. Александров" 15%
- Сырники
- Миндальная клетчатка
- Сосиски говяжьи
- Грибы солоные со сметаной
- Шоколадный снэк Milka Choco Snack
- Доширак
- Kirsche
- Оливье с йогуртом
- Тушёные потроха
- Морской коктейль
- Тилапия с грибами
- Колбаса Боярская
- Овощное рагу с курицей
- Салат простой
- пюре из цветной капусты
- какао-порошок
- Сыр сметанковый
- пышка ванильная
- Булочка Сдоба финская с грушей (Пятерочка)
- мороженое пломбир
- Сырники
- Рыбно картофельная запеканка
- котлеты свиные
- Капуста тушёная
- Торт
- Варенье из грецкого ореха
- икра кабачковая моя
- Колбаса славянская
- Грибная икра
- Пудинг Пармский
- Пицца на основе из курицы
- Курица в сметане
- Овощной суп
- Винегрет
- Фасоль с гавайской смесью
- Борщ фиолетовый на куриной грудке
- Суп из свинины с галушками
- Горячий салат с морепродуктами (Manneken Pis) = 180г
- Хачины
- Макароны, тушенные в сковороде
- Тёмный шоколад с фундуком
- баклажаны жаренные
- крылышко куриное
- Каша овсяная в Сербии
- Кур с луком
- Майонез салатный 30%
- Тунец натуральный макрелевый
- Наггетсы Мираторг с ветчиной
- Салат Джинтайл
- Овсяные отруби Диадар хрустящие
- Куриные бедрышки в медово-горчичном маринаде
- Хлеб тостовый овсяный
- Хек запеченный с майонезом
- шаурма
- Голень цыплёнка барбекю маринованая
- Суп
- Салат из капусты, помидоры и оливковое масло
- Гречка с морковью 20.9.18
- Сырники
- Efforts Мюсли с черникой
- Сыр Lustenberger 50%
- Effort Мюсли
- Масло льняное
- суп куриный с чечевицей
- Сазан донской запеченный
- Крымский десерт
- Салат из моркови с чесноком и майонезом
- хацилим и тхина
- шоколад 90 %темный Dolciando CIOCCOLATO EXTRA FONDENTE
- Творог зерненый 101 зерно
- Шоколад молочный 36% без сахара
- Щедрая душа. Молочный
- Фруктовый наполнитель в творог Клубника
- Железо
Метки: Как приготовить Салат из перца с сыром, калорийность 153,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из перца с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
