Рецепт Ежики мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики мои

Говядина, котлетное мясо (Тушение)	250 г
Свинина, котлетное мясо (Тушение)	150 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	350 г
Лук репчатый (Припускание)	120 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	130 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	50 г
Вода, водопроводная, питьевая	350 г
Перец сладкий (Варка без слива)	150 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок, порошок	1 г
Паприка	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5%	1152 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.3%	514 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.1%	1888 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	1.9%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.4 мкг	900 мкг	29%	16.8%	344 г
альфа Каротин	0.52 мкг	~
бета Каротин	1.579 мг	5 мг	31.6%	18.3%	317 г
бета Криптоксантин	5.403 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.8%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.5%	2338 г
Витамин В4, холин	25.86 мг	500 мг	5.2%	3%	1933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	4.9%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	2 мг	14.5%	8.4%	690 г
Витамин В9, фолаты	8.263 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4841 г
Витамин В12, кобаламин	0.799 мкг	3 мкг	26.6%	15.4%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	11.86 мг	90 мг	13.2%	7.6%	759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.967 мг	15 мг	13.1%	7.6%	763 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.713 мкг	50 мкг	3.4%	2%	2919 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.7938 мг	20 мг	9%	5.2%	1115 г
Ниацин	1.559 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.63 мг	2500 мг	8%	4.6%	1252 г
Кальций, Ca	16.7 мг	1000 мг	1.7%	1%	5988 г
Магний, Mg	20.45 мг	400 мг	5.1%	3%	1956 г
Натрий, Na	310.13 мг	1300 мг	23.9%	13.8%	419 г
Сера, S	88.86 мг	1000 мг	8.9%	5.2%	1125 г
Фосфор, P	78.1 мг	800 мг	9.8%	5.7%	1024 г
Хлор, Cl	292.66 мг	2300 мг	12.7%	7.4%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.6 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	2.6%	2219 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4777 г
Кобальт, Co	4.258 мкг	10 мкг	42.6%	24.7%	235 г
Литий, Li	0.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.1918 мг	2 мг	9.6%	5.6%	1043 г
Медь, Cu	108.25 мкг	1000 мкг	10.8%	6.3%	924 г
Молибден, Mo	6.026 мкг	70 мкг	8.6%	5%	1162 г
Никель, Ni	3.803 мкг	~
Олово, Sn	20.46 мкг	~
Рубидий, Rb	49.9 мкг	~
Селен, Se	2.33 мкг	55 мкг	4.2%	2.4%	2361 г
Фтор, F	47.85 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8359 г
Хром, Cr	3.77 мкг	50 мкг	7.5%	4.3%	1326 г
Цинк, Zn	1.2776 мг	12 мг	10.6%	6.1%	939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.16 мг	~
бета Ситостерол	6.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.856 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.119 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ежики мои составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ МОИ

Ежики мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином B12 - 26,6 %, витамином C - 13,2 %, витамином E - 13,1 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 42,6 %

Чем полезен Ежики мои

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики мои, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе