Рецепт Куриная грудка с ананасом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с ананасом и сыром

Куриная грудка поджаренная	114 г
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	26 г
Майонез «Провансаль»	14 г
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с ананасом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.6 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	23.3 г	76 г	30.7%	13.9%	326 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	10%	455 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	0.9%	5093 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.2%	3788 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.9%	1552 г
Витамин В4, холин	4.9 мг	500 мг	1%	0.5%	10204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	2.3 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17391 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	2.4%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.889 мг	15 мг	25.9%	11.7%	386 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.6124 мг	20 мг	33.1%	15%	302 г
Ниацин	7.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228 мг	2500 мг	9.1%	4.1%	1096 г
Кальций, Ca	134.16 мг	1000 мг	13.4%	6.1%	745 г
Магний, Mg	64.71 мг	400 мг	16.2%	7.3%	618 г
Натрий, Na	83.3 мг	1300 мг	6.4%	2.9%	1561 г
Фосфор, P	206.4 мг	800 мг	25.8%	11.7%	388 г
Хлор, Cl	65.15 мг	2300 мг	2.8%	1.3%	3530 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	3%	1483 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	1.5%	2953 г
Кобальт, Co	7.615 мкг	10 мкг	76.2%	34.5%	131 г
Марганец, Mn	0.1821 мг	2 мг	9.1%	4.1%	1098 г
Медь, Cu	87.74 мкг	1000 мкг	8.8%	4%	1140 г
Молибден, Mo	9.308 мкг	70 мкг	13.3%	6%	752 г
Селен, Se	2.739 мкг	55 мкг	5%	2.3%	2008 г
Фтор, F	110 мкг	4000 мкг	2.8%	1.3%	3636 г
Хром, Cr	21.15 мкг	50 мкг	42.3%	19.2%	236 г
Цинк, Zn	1.6522 мг	12 мг	13.8%	6.3%	726 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.541 г	~
Валин	1.101 г	~
Гистидин*	1.118 г	~
Изолейцин	0.958 г	~
Лейцин	1.677 г	~
Лизин	2.236 г	~
Метионин	0.382 г	~
Метионин + Цистеин	0.736 г	~
Треонин	0.941 г	~
Триптофан	0.322 г	~
Фенилаланин	0.899 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.658 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.103 г	~
Аспарагиновая кислота	1.654 г	~
Гидроксипролин	0.178 г	~
Глицин	0.781 г	~
Глутаминовая кислота	2.401 г	~
Пролин	0.856 г	~
Серин	0.857 г	~
Тирозин	0.763 г	~
Цистеин	0.364 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.303 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.794 г	~
18:0 Стеариновая	0.791 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.526 г	min 16.8 г	21%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.285 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.404 г	от 11.2 до 20.6 г	48.3%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с ананасом и сыром составляет 220,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.6 кКал	-%
	Белки	23.3 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С АНАНАСОМ И СЫРОМ

Куриная грудка с ананасом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,9 %, витамином PP - 33,1 %, кальцием - 13,4 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 76,2 %, молибденом - 13,3 %, хромом - 42,3 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Куриная грудка с ананасом и сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с ананасом и сыром, калорийность 220,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с ананасом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе