Рецепт Салат мидии ,огурчик сметана 15%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мидии ,огурчик сметана 15%

Огурец без кожуры	217 г
Мидии	113 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук зеленый (перо)	16 г
сметана 15 %	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мидии ,огурчик сметана 15%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.9 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3308 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	10%	1949 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	9.8%	2000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.2%	9522 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.9%	5000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.7%	2543 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.8 мкг	900 мкг	3.5%	6.9%	2830 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	4.255 мкг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	3.7%	5263 г
бета Криптоксантин	9.574 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.1%	3214 г
Витамин В4, холин	21.21 мг	500 мг	4.2%	8.3%	2357 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	10.6%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	4.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	19.784 мкг	400 мкг	4.9%	9.6%	2022 г
Витамин В12, кобаламин	3.324 мкг	3 мкг	110.8%	217.7%	90 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	6.9%	2848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	3.9%	4934 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	17.1%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.064 мг	20 мг	5.3%	10.4%	1880 г
Ниацин	0.455 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.39 мг	2500 мг	6.7%	13.2%	1485 г
Кальций, Ca	27.02 мг	1000 мг	2.7%	5.3%	3701 г
Кремний, Si	0.196 мг	30 мг	0.7%	1.4%	15306 г
Магний, Mg	15.5 мг	400 мг	3.9%	7.7%	2581 г
Натрий, Na	271.53 мг	1300 мг	20.9%	41.1%	479 г
Сера, S	36.81 мг	1000 мг	3.7%	7.3%	2717 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	17.3%	1132 г
Хлор, Cl	294.87 мг	2300 мг	12.8%	25.1%	780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.8 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	1.057 мг	18 мг	5.9%	11.6%	1703 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	6.9%	2874 г
Литий, Li	0.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.9896 мг	2 мг	49.5%	97.2%	202 г
Медь, Cu	68.73 мкг	1000 мкг	6.9%	13.6%	1455 г
Молибден, Mo	1.324 мкг	70 мкг	1.9%	3.7%	5287 г
Никель, Ni	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	12.481 мкг	55 мкг	22.7%	44.6%	441 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	3.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	115942 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	31250 г
Цинк, Zn	0.5483 мг	12 мг	4.6%	9%	2189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.146 г	min 16.8 г	0.9%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат мидии ,огурчик сметана 15% составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИДИИ ,ОГУРЧИК СМЕТАНА 15%

Салат мидии ,огурчик сметана 15% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 110,8 %, хлором - 12,8 %, марганцем - 49,5 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Салат мидии ,огурчик сметана 15%

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мидии ,огурчик сметана 15%, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мидии ,огурчик сметана 15%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе