Калорийность Салат из морской капусты с растительным маслом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с растительным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.1% 2533 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 11.1% 1400 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.8% 5475 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.9% 2665 г
Органические кислоты 2.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 3.9% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.4% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.898 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 21075 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.3% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.709 мг 15 мг 11.4% 17.8% 878 г
Витамин РР, НЭ 0.3301 мг 20 мг 1.7% 2.7% 6059 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 400.36 мг 2500 мг 16% 25% 624 г
Кальций, Ca 26.5 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3774 г
Магний, Mg 56.65 мг 400 мг 14.2% 22.2% 706 г
Натрий, Na 547.77 мг 1300 мг 42.1% 65.8% 237 г
Сера, S 9.5 мг 1000 мг 1% 1.6% 10526 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 5.5% 2857 г
Хлор, Cl 579.96 мг 2300 мг 25.2% 39.4% 397 г
Микроэлементы
Железо, Fe 9.934 мг 18 мг 55.2% 86.3% 181 г
Йод, I 247.57 мкг 150 мкг 165% 257.8% 61 г
Кобальт, Co 0.146 мкг 10 мкг 1.5% 2.3% 6849 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 0.2% 68966 г
Медь, Cu 2.82 мкг 1000 мкг 0.3% 0.5% 35461 г
Молибден, Mo 1.068 мкг 70 мкг 1.5% 2.3% 6554 г
Фтор, F 32.04 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 12484 г
Цинк, Zn 0.0058 мг 12 мг 206897 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.767 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.241 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.924 г min 16.8 г 5.5% 8.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.92 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.322 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 32.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.322 г ~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с растительным маслом составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ

Салат из морской капусты с растительным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, калием - 16 %, магнием - 14,2 %, хлором - 25,2 %, железом - 55,2 %, йодом - 165 %

Чем полезен Салат из морской капусты с растительным маслом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат из морской капусты с растительным маслом калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат из морской капусты с растительным маслом, калории, нутриенты, полезные свойства Салат из морской капусты с растительным маслом
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы