Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, цыплята, только мясо | 500 г |
Лук репчатый | 85 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 25.4% | 315 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.8% | 1034 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 16.3% | 490 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.524 мг | 2 мг | 26.2% | 21% | 382 г |
Витамин В9, фолаты | 11.25 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 12.6% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30675 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7457 мг | 20 мг | 23.7% | 19% | 421 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.6 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.9% | 807 г |
Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4693 г |
Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 5.8% | 1393 г |
Натрий, Na | 233.46 мг | 1300 мг | 18% | 14.4% | 557 г |
Сера, S | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7955 г |
Фосфор, P | 207.4 мг | 800 мг | 25.9% | 20.7% | 386 г |
Хлор, Cl | 259.63 мг | 2300 мг | 11.3% | 9% | 886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 7.5% | 1061 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.8% | 1029 г |
Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3017 г |
Медь, Cu | 173.91 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 13.9% | 575 г |
Молибден, Mo | 0.47 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 14894 г |
Никель, Ni | 0.545 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.312 мкг | 55 мкг | 51.5% | 41.2% | 194 г |
Фтор, F | 16.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24010 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Цинк, Zn | 2.33 мг | 12 мг | 19.4% | 15.5% | 515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.693 г | ~ | |||
Валин | 1.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.746 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.248 г | ~ | |||
Лейцин | 1.909 г | ~ | |||
Лизин | 2.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.692 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 1.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.954 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 1.487 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.329 г | ~ | |||
Глицин | 1.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.931 г | ~ | |||
Пролин | 0.997 г | ~ | |||
Серин | 1.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш из отварной идейки составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125 кКал | -% | |
Белки | 24.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|