Рецепт Куриное филе в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе в микроволновке

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	1800 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Лук репчатый (Припускание)	300 г
Морковь (Припускание)	150 г
Вода	600 г
Приправа для птицы	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.3%	697 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	9%	644 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.4%	1711 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3449 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.2 мкг	900 мкг	11.5%	6.7%	872 г
бета Каротин	0.622 мг	5 мг	12.4%	7.2%	804 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	8.4%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2609 г
Витамин В4, холин	27.75 мг	500 мг	5.6%	3.2%	1802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	7.8%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.4%	4082 г
Витамин В9, фолаты	9.737 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4108 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	5.5%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	1.5%	3788 г
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин РР, НЭ	4.3415 мг	20 мг	21.7%	12.6%	461 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	19.582 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.22 мг	2500 мг	7.1%	4.1%	1411 г
Кальций, Ca	18.47 мг	1000 мг	1.8%	1%	5414 г
Магний, Mg	21.38 мг	400 мг	5.3%	3.1%	1871 г
Натрий, Na	292.79 мг	1300 мг	22.5%	13%	444 г
Сера, S	7.24 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	13812 г
Фосфор, P	149.8 мг	800 мг	18.7%	10.8%	534 г
Хлор, Cl	3 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	76667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.7 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	2.9%	1998 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	3.1%	1852 г
Литий, Li	0.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.2023 мг	2 мг	10.1%	5.8%	989 г
Медь, Cu	217.79 мкг	1000 мкг	21.8%	12.6%	459 г
Никель, Ni	0.324 мкг	~
Рубидий, Rb	51.4 мкг	~
Селен, Se	19.927 мкг	55 мкг	36.2%	21%	276 г
Фтор, F	24.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16026 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Цинк, Zn	0.6024 мг	12 мг	5%	2.9%	1992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.621 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.439 г	~
Лейцин	0.726 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.529 г	~
Аспарагиновая кислота	0.862 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.468 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.346 мг	~
бета Ситостерол	0.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.733 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.766 г	min 16.8 г	22.4%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.357 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.408 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.958 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.889 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе в микроволновке составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Куриное филе в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B1 - 14,5 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 18,7 %, медью - 21,8 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен Куриное филе в микроволновке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе в микроволновке, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе