Рецепт Печенье "овсяно-банано". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье "овсяно-банано"

Банан (Припускание) 266 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 110 г
Изюм (виноград сушеный) 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье "овсяно-банано"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 817 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.1% 1551 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 1.8% 2667 г
Углеводы 42.1 г 219 г 19.2% 9.3% 520 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 8.3% 588 г
Вода 47.4 г 2273 г 2.1% 1% 4795 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 0.7% 6923 г
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 0.8% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 4.7% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 1.7% 2769 г
Витамин В4, холин 8.76 мг 500 мг 1.8% 0.9% 5708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 1.8% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.365 мг 2 мг 18.3% 8.9% 548 г
Витамин В9, фолаты 14.513 мкг 400 мкг 3.6% 1.7% 2756 г
Витамин C, аскорбиновая 2.84 мг 90 мг 3.2% 1.6% 3169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.764 мг 15 мг 5.1% 2.5% 1963 г
Витамин Н, биотин 5.789 мкг 50 мкг 11.6% 5.6% 864 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.0471 мг 20 мг 10.2% 5% 977 г
Ниацин 0.685 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 478 мг 2500 мг 19.1% 9.3% 523 г
Кальций, Ca 34.07 мг 1000 мг 3.4% 1.7% 2935 г
Магний, Mg 72.96 мг 400 мг 18.2% 8.8% 548 г
Натрий, Na 46.14 мг 1300 мг 3.5% 1.7% 2818 г
Сера, S 38.35 мг 1000 мг 3.8% 1.8% 2608 г
Фосфор, P 135.3 мг 800 мг 16.9% 8.2% 591 г
Хлор, Cl 21.13 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 10885 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.956 мг 18 мг 10.9% 5.3% 920 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8621 г
Кобальт, Co 1.447 мкг 10 мкг 14.5% 7% 691 г
Марганец, Mn 1.3459 мг 2 мг 67.3% 32.7% 149 г
Медь, Cu 239.26 мкг 1000 мкг 23.9% 11.6% 418 г
Селен, Se 0.803 мкг 55 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Фтор, F 54.58 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7329 г
Цинк, Zn 1.04 мг 12 мг 8.7% 4.2% 1154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.316 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.295 г ~
Глицин 0.33 г ~
Глутаминовая кислота 0.631 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.379 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.622 г min 16.8 г 3.7% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.619 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.674 г от 11.2 до 20.6 г 6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.66 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Печенье "овсяно-банано" составляет 206 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 42.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 47.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ "ОВСЯНО-БАНАНО"

Печенье "овсяно-банано" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,3 %, витамином H - 11,6 %, калием - 19,1 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 67,3 %, медью - 23,9 %

Чем полезен Печенье "овсяно-банано"

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье "овсяно-банано", калорийность 206 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье "овсяно-банано", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги