Рецепт омлет 6 яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет 6 яиц

Масло подсолнечное	100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	355 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	356 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет 6 яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.9 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.5%	1086 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	16%	306 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.5%	9125 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	1.6%	3118 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.7 мкг	900 мкг	9.4%	4.6%	1063 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	4.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	224.046 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.267 мг	1.8 мг	14.8%	7.2%	674 г
Витамин В4, холин	141.41 мг	500 мг	28.3%	13.8%	354 г
Витамин В5, пантотеновая	0.853 мг	5 мг	17.1%	8.3%	586 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	23.168 мкг	400 мкг	5.8%	2.8%	1727 г
Витамин В12, кобаламин	0.575 мкг	3 мкг	19.2%	9.4%	522 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.3%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.913 мкг	10 мкг	9.1%	4.4%	1095 г
Витамин D3, холекальциферол	0.891 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.029 мг	15 мг	40.2%	19.6%	249 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.223 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.429 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3499 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Дигидрофиллохинон	0.045 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5826 мг	20 мг	2.9%	1.4%	3433 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.73 мг	2500 мг	5.1%	2.5%	1973 г
Кальций, Ca	76.1 мг	1000 мг	7.6%	3.7%	1314 г
Магний, Mg	11.08 мг	400 мг	2.8%	1.4%	3610 г
Натрий, Na	279.86 мг	1300 мг	21.5%	10.5%	465 г
Сера, S	13.86 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7215 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	7.8%	630 г
Хлор, Cl	348.71 мг	2300 мг	15.2%	7.4%	660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.3 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	2.2%	2190 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3731 г
Кобальт, Co	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	2.1%	2309 г
Марганец, Mn	0.0164 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Медь, Cu	38.79 мкг	1000 мкг	3.9%	1.9%	2578 г
Молибден, Mo	2.785 мкг	70 мкг	4%	2%	2513 г
Олово, Sn	5.81 мкг	~
Селен, Se	14.568 мкг	55 мкг	26.5%	12.9%	378 г
Стронций, Sr	7.59 мкг	~
Фтор, F	9.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42418 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5618 г
Цинк, Zn	0.7563 мг	12 мг	6.3%	3.1%	1587 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.619 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.61 г	~
Лизин	0.523 г	~
Метионин	0.206 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты	0.786 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.69 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.973 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.516 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	170.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	1.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.616 г	min 16.8 г	27.5%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.841 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.354 г	от 11.2 до 20.6 г	74.6%	36.4%
18:2 Линолевая (ud)	8.236 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.682 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.124 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность омлет 6 яиц составляет 204,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 6 ЯИЦ

омлет 6 яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином E - 40,2 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 15,2 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен омлет 6 яиц

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет 6 яиц, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 6 яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе