Рецепт Салат с киноа и булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа и булгуром

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	280 г
Брынза коровья	25 г
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	45 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	60 г
Булгур, приготовленный	60 г
Оливки. Консервы	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2190 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.8%	2714 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.8%	1474 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	5.2%	2489 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.3%	909 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.7%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	4.4%	2980 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	2.196 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	4.7%	2793 г
Лютеин + Зеаксантин	164.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.1%	2571 г
Витамин В4, холин	8 мг	500 мг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	3.5%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4.9%	2632 г
Витамин В9, фолаты	25.01 мкг	400 мкг	6.3%	8.2%	1599 г
Витамин C, аскорбиновая	10.64 мг	90 мг	11.8%	15.3%	846 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	3.9%	3297 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.189 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	14.6%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.8147 мг	20 мг	4.1%	5.3%	2455 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	9.867 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.53 мг	2500 мг	10.2%	13.3%	978 г
Кальций, Ca	52.87 мг	1000 мг	5.3%	6.9%	1891 г
Магний, Mg	25.19 мг	400 мг	6.3%	8.2%	1588 г
Натрий, Na	265.67 мг	1300 мг	20.4%	26.5%	489 г
Сера, S	11.49 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	8703 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	10.7%	1221 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	6.2%	2086 г
Марганец, Mn	0.2572 мг	2 мг	12.9%	16.8%	778 г
Медь, Cu	106.56 мкг	1000 мкг	10.7%	13.9%	938 г
Селен, Se	0.79 мкг	55 мкг	1.4%	1.8%	6962 г
Цинк, Zn	0.3637 мг	12 мг	3%	3.9%	3299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.386 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.833 г	min 16.8 г	5%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.813 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.361 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа и булгуром составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И БУЛГУРОМ

Салат с киноа и булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином K - 11,2 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Салат с киноа и булгуром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа и булгуром, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе