Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 500 г |
| Масло сливочное 62% | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.1% | 1652 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.9% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 26.07 мг | 500 мг | 5.2% | 4.3% | 1918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7.5% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.618 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.1% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 5.943 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.9% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3377 мг | 20 мг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.06 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.9% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 101.74 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.5% | 983 г |
| Магний, Mg | 31.98 мг | 400 мг | 8% | 6.7% | 1251 г |
| Натрий, Na | 110.05 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.1% | 1181 г |
| Сера, S | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2530 г |
| Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 13.2% | 634 г |
| Хлор, Cl | 204.22 мг | 2300 мг | 8.9% | 7.4% | 1126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2635 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 12.3% | 680 г |
| Марганец, Mn | 0.6388 мг | 2 мг | 31.9% | 26.6% | 313 г |
| Медь, Cu | 84.8 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 4.204 мкг | 70 мкг | 6% | 5% | 1665 г |
| Олово, Sn | 10.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.942 мкг | 55 мкг | 10.8% | 9% | 926 г |
| Стронций, Sr | 13.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16985 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.8328 мг | 12 мг | 6.9% | 5.8% | 1441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ
Овсянка на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,9 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 31,9 %
Чем полезен Овсянка на молоке
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с кроликом и грибами
- Пирог с фетой и шпинатом
- Пирог с яблоком и брусникой
- Пирог с яблоком и корицей
- Пюре картофельно-тыквенное
- Масло рыжиковое
- Ветчина из индейки
- мексиканский теплый салат
- Запеканка из тыквы
- Свекла отварная_17_10_2018
- Кета запечённая с апельсином.
- творог 0,1%
- хлебцы с прованскими травами
- Куриное филе с авокадо, салатом и перцем
- Яичница с грудинкой
- запеканка с вишней уже готово
- Майонез домашний
- КОКОСОВЫЕ ЧИПСЫ KING ISLAND
- Салат из пекинской капусты, огурца и зелени с домашним майонезом
- Зельц Ароматный Шацкий мастер
- Салат с куриным филе, сыром, горошком
- Пирожок домашний с капустой
- Листы для жарки курицы
- хлеб льняной
- Салат из черной редьки и моркови с чесноком и сметаной
- пирог с капустой
- масло сливочное крестьянское
- хлеб карельский новый
- Колбаса Филейная
- Йогурт Epica с клубникой
- Nestle Kit Kat Senses Taste of Deluxe Coconut
- Пюре яблоко-персик со сливками
- куриная печень с овощами (в духовке)
- Морковно-тыквенный маффин
- Пюре яблоко-персик со сливками
- Куриная грудка со стручковой фасолью
- крем творожный
- для чахохбили и шашлыка из мяса цыпленка бройлера
- Чай с сахаром
- чахохбили вареные
- Фаршированный говяжьим фаршем, рисом и луком болгарский перец
- пшеничная каша
- кальмар в майонезе
- паста Galbani
- Фаршмак
- филе киты запеченное по французски с рисом босто
- Бифидок 3,2%
- Курица в сметане 10%
- салат из шпината
- Барни творожнве
- Паста Barilla
- Яблоки с творогом
- тортимилка
- Гранола to go
- Куриная отбивная с ананасом
- Сухари ванильные
- Молоко кокосовое
- салат из тунца в лодочках из авокадо
- Пирог бюджетный с сардиной (мой)
- Сыр полутвердный из коровьего молока с пажитником 45% Miss Milk
- данон малина - сир
- Отруби овсяные
- Печеночные кексы
- Динамит
- Хлебцы ржаные
- Пельмени Сибирские
- редька маргеланская
- Сельдь а-ля лосось
- Майонез домашний
- Шоколадные батончики с карамельным муссом
- Джем слива/топинамбур
- Салат капустный с колбасой
- Торт бисквитный «Пломбир»
- Ряжанка
- Купиная котлета
- Гречанник
- Капуста тушеная с грибами
- Баранки Волжские горчичные
- Голень в духовке со сметаной
- Запеканка пшённая с овощами
- Курочка в помидорах
- салат капустный
- Тортилья душевная
- суп с курицей, чечевицей и засыпкой
- everyday с клубникой
- SOLAR
- Финики
- Пирог бюджетный с квашеной капустой (мой)
- Салат овощной
- Йодомарин100
- Пирог бюджетный с куриным фаршем (мой)
- Печеночные котлеты с гречкой
- Гречка на сковороде
- Хлопья овсяные Haferflocken Kernig крупнозерновые
- Чипсы из ламинарии с морковью
- Рис с курицей овощами неполный
- Груша запеченная без сахара
- Батончик Bombbar овсяный с фундуком
- Баклажаны жаренные с луком и тыквой
- борщ
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
