Рецепт Куриное филе с авокадо, салатом и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с авокадо, салатом и перцем

Куриная грудка (филе) (Тушение)	600 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	150 г
Укроп	60 г
Салат	130 г
Перец болгарский, сырой	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с авокадо, салатом и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.8 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1704 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	19%	531 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.4%	1600 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.5%	6636 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.6%	1333 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.4%	2918 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	10.4%	968 г
альфа Каротин	6.324 мкг	~
бета Каротин	0.597 мг	5 мг	11.9%	12%	838 г
бета Криптоксантин	9.897 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124.199 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.8%	2118 г
Витамин В4, холин	5.24 мг	500 мг	1%	1%	9542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	5.6%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	8%	1266 г
Витамин В9, фолаты	29.251 мкг	400 мкг	7.3%	7.4%	1367 г
Витамин C, аскорбиновая	24.96 мг	90 мг	27.7%	28%	361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	4%	2517 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.093 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	53763 г
Витамин К, филлохинон	28 мкг	120 мкг	23.3%	23.6%	429 г
Витамин РР, НЭ	5.3906 мг	20 мг	27%	27.3%	371 г
Ниацин	6.309 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.76 мг	2500 мг	13.2%	13.4%	760 г
Кальций, Ca	32.76 мг	1000 мг	3.3%	3.3%	3053 г
Магний, Mg	67.07 мг	400 мг	16.8%	17%	596 г
Натрий, Na	38.22 мг	1300 мг	2.9%	2.9%	3401 г
Сера, S	4.27 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	23419 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	14.9%	679 г
Хлор, Cl	54.11 мг	2300 мг	2.4%	2.4%	4251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.1 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	22.69 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	6.5%	1554 г
Йод, I	4.76 мкг	150 мкг	3.2%	3.2%	3151 г
Кобальт, Co	6.078 мкг	10 мкг	60.8%	61.5%	165 г
Литий, Li	5.339 мкг	~
Марганец, Mn	0.1856 мг	2 мг	9.3%	9.4%	1078 г
Медь, Cu	122.44 мкг	1000 мкг	12.2%	12.3%	817 г
Молибден, Mo	7.977 мкг	70 мкг	11.4%	11.5%	878 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	0.191 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	28796 г
Фтор, F	84.9 мкг	4000 мкг	2.1%	2.1%	4711 г
Хром, Cr	15.8 мкг	50 мкг	31.6%	32%	316 г
Цинк, Zn	1.0408 мг	12 мг	8.7%	8.8%	1153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	1.141 г	~
Валин	0.833 г	~
Гистидин*	0.826 г	~
Изолейцин	0.72 г	~
Лейцин	1.258 г	~
Лизин	1.666 г	~
Метионин	0.29 г	~
Метионин + Цистеин	0.543 г	~
Треонин	0.709 г	~
Триптофан	0.241 г	~
Фенилаланин	0.681 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.823 г	~
Аспарагиновая кислота	1.25 г	~
Гидроксипролин	0.129 г	~
Глицин	0.588 г	~
Глутаминовая кислота	1.805 г	~
Пролин	0.643 г	~
Серин	0.645 г	~
Тирозин	0.57 г	~
Цистеин	0.274 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.77 мг	~
Стигмастерол	0.308 мг	~
бета Ситостерол	11.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.95 г	min 16.8 г	11.6%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.455 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с авокадо, салатом и перцем составляет 98,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.8 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С АВОКАДО, САЛАТОМ И ПЕРЦЕМ

Куриное филе с авокадо, салатом и перцем богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 27,7 %, витамином K - 23,3 %, витамином PP - 27 %, калием - 13,2 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 60,8 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 31,6 %

Чем полезен Куриное филе с авокадо, салатом и перцем

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с авокадо, салатом и перцем, калорийность 98,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с авокадо, салатом и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе