Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 50 г |
Спаржевая фасоль, вареная, с солью | 50 г |
Шампиньоны | 20 г |
Баклажан, вареный, с солью | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 9.3% | 1500 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2792 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10112 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 1.99 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 25126 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 13.1% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 23.565 мкг | 400 мкг | 5.9% | 8.2% | 1697 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 10.8% | 1277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18293 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.263 мг | 20 мг | 6.3% | 8.7% | 1584 г |
Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.61 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.6% | 1187 г |
Кальций, Ca | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4778 г |
Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 8% | 1726 г |
Натрий, Na | 257.41 мг | 1300 мг | 19.8% | 27.4% | 505 г |
Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 9.5% | 1457 г |
Хлор, Cl | 3.62 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 63536 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5747 г |
Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 30% | 460 г |
Марганец, Mn | 0.2586 мг | 2 мг | 12.9% | 17.8% | 773 г |
Медь, Cu | 49.72 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.9% | 2011 г |
Молибден, Mo | 0.435 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.8% | 16092 г |
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.274 мкг | 55 мкг | 6% | 8.3% | 1680 г |
Фтор, F | 2.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 197044 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.3% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.3642 мг | 12 мг | 3% | 4.1% | 3295 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Паэлья с овощами составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|