Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Панировочные сухари | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.8 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.5% | 784 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 6.8% | 631 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.3% | 1008 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.361 мг | 1.5 мг | 24.1% | 10.4% | 416 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.1% | 612 г |
Витамин В4, холин | 91.99 мг | 500 мг | 18.4% | 8% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 59.794 мкг | 400 мкг | 14.9% | 6.5% | 669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 4.3% | 1003 г |
Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.3% | 1323 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.261 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.942 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6% | 720 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.378 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.6543 мг | 20 мг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.49 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.2% | 1961 г |
Кальций, Ca | 85.22 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.7% | 1173 г |
Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1738 г |
Натрий, Na | 428.87 мг | 1300 мг | 33% | 14.3% | 303 г |
Сера, S | 60.48 мг | 1000 мг | 6% | 2.6% | 1653 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 7.5% | 582 г |
Хлор, Cl | 53.61 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4290 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.588 мг | 18 мг | 14.4% | 6.2% | 696 г |
Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2% | 2183 г |
Кобальт, Co | 3.436 мкг | 10 мкг | 34.4% | 14.9% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 10.6% | 410 г |
Медь, Cu | 139.86 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.1% | 715 г |
Молибден, Mo | 2.062 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3395 г |
Селен, Se | 22.131 мкг | 55 мкг | 40.2% | 17.4% | 249 г |
Фтор, F | 18.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21164 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3650 г |
Цинк, Zn | 1.0481 мг | 12 мг | 8.7% | 3.8% | 1145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.502 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
Валин | 0.527 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лизин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.651 г | ~ | |||
Серин | 0.596 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.749 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты рисовые составляет 230,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.8 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 34.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|