Рецепт 05.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 05.03
| Помидоры (томаты) | 69 г |
| Перец болгарский, сырой | 75 г |
| Морковь, красная | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Салат | 14 г |
| Петрушка | 9 г |
| Укроп | 6 г |
| Капуста пекинская | 66 г |
| Сметана 15,0% жирности | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "05.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.3% | 5846 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.6% | 2947 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.1% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.7% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.8 мкг | 900 мкг | 30.1% | 76.2% | 332 г |
| бета Каротин | 1.63 мг | 5 мг | 32.6% | 82.5% | 307 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 20.34 мг | 500 мг | 4.1% | 10.4% | 2458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 10.6% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 29.9% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.493 мкг | 400 мкг | 10.1% | 25.6% | 988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.8% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.8 мг | 90 мг | 47.6% | 120.5% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 7.6% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.766 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.8% | 6527 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.3 мкг | 120 мкг | 64.4% | 163% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8069 мг | 20 мг | 4% | 10.1% | 2479 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.95 мг | 2500 мг | 9.7% | 24.6% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 53.71 мг | 1000 мг | 5.4% | 13.7% | 1862 г |
| Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 13.4% | 1891 г |
| Натрий, Na | 19.72 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.8% | 6592 г |
| Сера, S | 7.8 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12821 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 11.6% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 28.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 8.6% | 2970 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.3% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 1.992 мкг | 10 мкг | 19.9% | 50.4% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 23.3% | 1086 г |
| Медь, Cu | 84.64 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 21.5% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 4.704 мкг | 70 мкг | 6.7% | 17% | 1488 г |
| Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14323 г |
| Фтор, F | 10.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 36530 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 8.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3016 мг | 12 мг | 2.5% | 6.3% | 3979 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 05.03 составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 05.03
05.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,1 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 47,6 %, витамином K - 64,4 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен 05.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриное филе с кефиром
- Форшмак из сельди с огурцом
- Сушки ванильные "Флора"
- блинчики на сыворотке
- Хачапури по-имеретински
- Сыр сулгуни
- индейка грудка
- Салат из кальмаров
- Зразы куриные фаршированные грибами "Первая Свежесть"
- паста для гаспачо манчего
- Хачапури постн со шпинатом
- Суп куринный
- пицца на слой.тесте
- отварная овсянка
- масло ореха макадамия
- Блины с бананами
- суши
- Сыр Эдам (шердингер)
- гаспачо манчего
- Кальмар копченый
- котлеты из хека
- Esspresso
- фарш куриный "Байсад"
- хек в кляре
- белковый ванильный коктейль
- печенье мария
- филе куриное
- сникерс с лесным орехом
- Бисквитный рулет
- Зеленый горошек Bonduelle
- зефир на фруктозе НЕВА глазированный
- хлопья кукурузные
- манник со сгущенкой
- Овсянка APTI
- Горох Ярмарка колотый
- Гречка
- Коричневый рис
- Манка
- Нагут
- Овсянка Фуршет
- Перловка
- Пшеничная
- Рис бурый+дикий
- Фасоль красная Ярмарка
- Макароны Макфа
- Паста зара итальянские
- Фасоль в томатном соусе Нежин
- Баклажаны в аджике Верес
- Бифидок с персиком
- Кефирная лактония 0 %
- Кефир 0% ТМК
- Молоко 0,5%
- Молоко 3,2%
- Молоко 3,5%
- Молоко селянское 1,5%
- Молоко селянское 2,6%
- Брынза овечья
- Смак ваниль
- Смак глазурь
- Смак изюм
- Смак фруктовый
- Сырковая масса с изюмом Геркулес
- Творог 18% ТМК
- Творог JLC 2%
- Творог JLC 4%
- Творог JLC Fitness 0%
- Творог Президент мягкий 0%
- Творог Президент традиция 2,5%
- Творог Простоквашино 0%
- Творог Простоквашино 0% 330 гр
- Творог ТМК 5%
- Творожок JLC 0% с изюмом
- Творожок JLC 4% с изюмом
- Творожок JLC 4% с курагой
- Творожок ТМК 0% с изюмом
- Печенье Dorati двойное
- Белочка на сорбите
- Вафельные трубочки со сгущенкой
- Супер контик ваниль
- Хлопья кукурузные глазированные
- Линдт 85%
- Линдт 99%
- Ритер Спорт на мальтите молочный
- Ритер спорт на мальтите молочный
- Вафельный торт со сгущенкой
- Зефир Криолит черно-белый
- Зефир Криолит черный
- Песочное печенье
- Трубочки с заварным кремом
- Яблочное суфле
- Йогурт живой Николаевский
- Морковь по-корейски
- КАША ОВСЯННАЯ АБРИКОС
- Сыр Маасдам 45%
- Овощная смесь от 06.03.14
- каша льняная
- Котлеты из печенки с манкой
- Пряники шоколадные
- Нут мистраль
- шиовник
Метки: Как приготовить 05.03, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 05.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1964 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Интересные блоги
