Рецепт овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяное печенье
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Масло сливочное «Вологодское» | 50 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363.1 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 464 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3% | 916 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 7.1% | 386 г |
| Углеводы | 49.9 г | 219 г | 22.8% | 6.3% | 439 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 3.7% | 741 г |
| Вода | 23.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9631 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 4% | 691 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 4% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 2.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 73.73 мг | 500 мг | 14.7% | 4% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 4.4% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.778 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.1% | 2586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 1.8% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 1.8% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 13.378 мкг | 50 мкг | 26.8% | 7.4% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8667 мг | 20 мг | 14.3% | 3.9% | 698 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.11 мг | 2500 мг | 7.2% | 2% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 1% | 2679 г |
| Магний, Mg | 60.04 мг | 400 мг | 15% | 4.1% | 666 г |
| Натрий, Na | 39.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.9% | 3277 г |
| Сера, S | 78.78 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.2% | 1269 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 6.6% | 420 г |
| Хлор, Cl | 67.11 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.244 мг | 18 мг | 12.5% | 3.4% | 802 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.3% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 12.2% | 225 г |
| Марганец, Mn | 1.7044 мг | 2 мг | 85.2% | 23.5% | 117 г |
| Медь, Cu | 218.72 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 6% | 457 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.5% | 5251 г |
| Селен, Se | 19.667 мкг | 55 мкг | 35.8% | 9.9% | 280 г |
| Фтор, F | 32.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12415 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 1.6378 мг | 12 мг | 13.6% | 3.7% | 733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | min 16.8 г | 12.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 363,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 363.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 14.5 г | -% | |
| Углеводы | 49.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 23.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, витамином B1 - 14,5 %, холином - 14,7 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином H - 26,8 %, витамином PP - 14,3 %, магнием - 15 %, фосфором - 23,8 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 85,2 %, медью - 21,9 %, селеном - 35,8 %, цинком - 13,6 %
Чем полезен овсяное печенье
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с вермишелью
- Кисель очищающий
- печенье творожок
- Овсяные пирог с творогом
- сыр домашний с куркумой
- Каша молочная из греч. хлопьев
- Батончики на замену магазинных
- Рожки с колбасой, макароны, спагетти
- Каша рисовая
- Салат утренний
- Майонез слобода оливковый
- Сливки пармалат 35%
- Салат из морской капусты
- витамин С
- Запеканка творожная
- Семена чиа
- Корзиночка с кремом
- Купаты по-домашнему
- Ванильный сахар с натуральной ванилью
- Каша рисовая
- Гранола
- Овсяноблин
- Булочки с тыквой
- Десерт "Машенька" с какао 5%
- Семечки от мартина
- Колбаса "Пикантная"
- Икра сельди соленая пробойная
- Овсянка
- Виски кола
- Борщ фасолевый
- Начинка для блина
- Сырники с овсяной мукой
- Торт шоколадный
- Торт на кока-коле
- Хлеб "Купеческий"
- 23
- Чевапчичи свинина
- Кока-Кола
- Кубик куринный
- Лапша паутинка
- суп куринный
- Салат из маринованых грибов и печени
- Смесь лечо
- Конфета Чио Рио (KDV)
- Говяжий бульон
- Яблочные оладьи
- Салат с фасолью и морковью
- Гуляш из курицы
- Суп из лечо с плавленым сыром
- Суп грибной со свининой
- Фрикадельки в томатном соусе
- Отруби
- Салат из Кит кап, ветчины с майон
- Блин и овсяной муки.
- Кэроб
- Омлет с молоком и зелёным луком
- Картофельное пюре
- Печенье апельсиновое с кокосом
- сельдь тихоокеанская с добавлением масла консервы
- Штоллен Лидл
- Топинг из Маскарпоне
- Запеканка творожная с бананом
- Курица со стручковой фасолью
- Оладьи на кефире
- Новозеландский шоколадный пирог
- Винегрет
- Пирог с малиной
- Печенье морковное АИП
- суп полезный
- Шоколад
- конвертики из лаваша
- суп из индейки с секретом
- Квадэвит
- Салат из китайской капусты
- сервелат тавровский
- Орехово-фруктовый батончик морковь-кешью (BITE)
- Конфеты красная шапочка
- Сивий торчин
- каша гречневая с грибами
- Суп гороховый
- Сочник
- Морс из клюквы
- Рис с курицей
- Отвар шиповник+боярышник
- Овсянка с молоком
- Тарталетки секретарские
- Овсянка
- лаваш армянский тонкий (3 шт)
- Re Genesis
- Творожный десерт с бананом
- Пахлава
- Сырники
- "Плавленый сыр с грибами"
- Голень с цветной капустой
- лилипут530
- "Грибной суп"
- Баклажанная закуска
- Лазанья из лаваша с творогом
- Картофельный салат
Метки: Как приготовить овсяное печенье, калорийность 363,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
