Рецепт Постная паста в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постная паста в томатном соусе

Кабачок	200 г
Макароны из муки в/с	300 г
Лук репчатый	100 г
Перец красный сладкий	100 г
Чеснок луковица	10 г
Масло подсолнечное	50 г
Помидоры (томаты)	500 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

1. Небольшой молоденький кабачок режем маленькими кубиками. Одновременно ставим варить макаронные изделия (здесь рожки, но очень здорово получается со спагетти) в большом количестве кипящей подсоленной воды. 2. Лук (в данном случае я использовала красный) режем тонкими полукольцами. 3. Сладкий перец тоже измельчаем небольшими брусочками. Подойдут любые виды сладкого перца. 4. Все овощи обжариваем на оливковом масле несколько минут до мягкости, добавляем пару мелко нарезанных долек чеснока. 5. Добавляем в овощи пасту и очищенные измельченные томаты. Все вместе доводим до кипения и сразу же подаем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постная паста в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.8 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.2%	2235 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.8%	1217 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	7%	1014 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.1%	1000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.1%	3343 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112 мкг	900 мкг	12.4%	8.7%	804 г
бета Каротин	0.672 мг	5 мг	13.4%	9.4%	744 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Витамин В4, холин	16.14 мг	500 мг	3.2%	2.3%	3098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	14.133 мкг	400 мкг	3.5%	2.5%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	34.72 мг	90 мг	38.6%	27.2%	259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.471 мг	15 мг	16.5%	11.6%	607 г
Витамин Н, биотин	1.147 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4359 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.2607 мг	20 мг	6.3%	4.4%	1586 г
Макроэлементы
Калий, K	224.73 мг	2500 мг	9%	6.3%	1112 г
Кальций, Ca	18.93 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5283 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Магний, Mg	16.65 мг	400 мг	4.2%	3%	2402 г
Натрий, Na	19.92 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6526 г
Сера, S	28.17 мг	1000 мг	2.8%	2%	3550 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	3.7%	1900 г
Хлор, Cl	46.92 мг	2300 мг	2%	1.4%	4902 г
Микроэлементы
Бор, B	64.6 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	4.1%	1726 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8427 г
Кобальт, Co	3.642 мкг	10 мкг	36.4%	25.7%	275 г
Марганец, Mn	0.2559 мг	2 мг	12.8%	9%	782 г
Медь, Cu	240.15 мкг	1000 мкг	24%	16.9%	416 г
Молибден, Mo	6.067 мкг	70 мкг	8.7%	6.1%	1154 г
Селен, Se	0.293 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18771 г
Фтор, F	17.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23068 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	4.7%	1515 г
Цинк, Zn	0.3799 мг	12 мг	3.2%	2.3%	3159 г

Энергетическая ценность Постная паста в томатном соусе составляет 141,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНАЯ ПАСТА В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Постная паста в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 38,6 %, витамином E - 16,5 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 12,8 %, медью - 24 %

Чем полезен Постная паста в томатном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постная паста в томатном соусе, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постная паста в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе