Рецепт Запеченная тыква баттернат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная тыква баттернат

Тыква баттернат 148 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная тыква баттернат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.6 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2352 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.9% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 11.9% 1177 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 22.3% 625 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 4.7% 2899 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 846.6 мкг 900 мкг 94.1% 131.4% 106 г
альфа Каротин 1327.226 мкг ~
бета Каротин 6725.247 мг 5 мг 134504.9% 187856%
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 14.8% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.5% 5625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.637 мг 5 мг 12.7% 17.7% 785 г
Витамин В6, пиридоксин 0.318 мг 2 мг 15.9% 22.2% 629 г
Витамин В9, фолаты 42.968 мкг 400 мкг 10.7% 14.9% 931 г
Витамин C, аскорбиновая 33.42 мг 90 мг 37.1% 51.8% 269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.228 мг 15 мг 14.9% 20.8% 673 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.9097 мг 20 мг 9.5% 13.3% 1047 г
Макроэлементы
Калий, K 560.17 мг 2500 мг 22.4% 31.3% 446 г
Кальций, Ca 76.39 мг 1000 мг 7.6% 10.6% 1309 г
Магний, Mg 54.11 мг 400 мг 13.5% 18.9% 739 г
Натрий, Na 6.37 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20408 г
Фосфор, P 52.5 мг 800 мг 6.6% 9.2% 1524 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.114 мг 18 мг 6.2% 8.7% 1616 г
Марганец, Mn 0.3183 мг 2 мг 15.9% 22.2% 628 г
Медь, Cu 0.16 мкг 1000 мкг 625000 г
Селен, Se 0.796 мкг 55 мкг 1.4% 2% 6910 г
Цинк, Zn 0.3183 мг 12 мг 2.7% 3.8% 3770 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%

Энергетическая ценность Запеченная тыква баттернат составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ТЫКВА БАТТЕРНАТ

Запеченная тыква баттернат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 94,1 %, бэта-каротином - 134504,9 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином C - 37,1 %, витамином E - 14,9 %, калием - 22,4 %, магнием - 13,5 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Запеченная тыква баттернат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченная тыква баттернат, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная тыква баттернат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты